Во время беременности в организме будущей мамы происходят физиологические изменения. Они направлены на формирование благоприятных условий для развития плода. Все органы беременной женщины работают с большей нагрузкой. Это связано с потребностями растущего плода. Во время беременности женщине важно придерживаться правильного образа жизни. Это поможет обеспечить необходимые условия для нормального роста и развития малыша.

Дисбаланс физиологических процессов в организме будущей мамы может возникнуть при:

  • не соблюдении правил личной гигиены;
  • несбалансированности рациона питания;
  • переутомлении женщины;
  • психоэмоциональном напряжении;
  • неблагоприятных условиях внешней среды.

Этот дисбаланс приводит к осложнению течения беременности. Поэтому уже с первых дней после зачатия рекомендуется соблюдать правильный гигиенический режим и придерживаться правил здорового питания. Такой подход способствует сохранению и укреплению здоровья женщины, благоприятному течению беременности и нормальному развитию плода.

10 правил здоровой беременности

Специалисты разработали перечень универсальных рекомендаций, которых должна придерживаться каждая беременная женщина:

  1. Избегайте переутомления!

Будущим мамам рекомендуется избегать переутомления и тяжелого физического труда. Работа на тяжелых производствах, где возможно взаимодействие с веществами, негативно влияющими на организм, должна быть исключена уже с первых месяцев после зачатия. Также нежелательны действия, связанные с «сотрясением тела». В том числе езда на велосипеде и других видах транспорта. Это может спровоцировать усиленную работу сердечно сосудистой системы, что впоследствии неблагоприятно скажется на течении беременности.

  1. Выполняйте физические упражнения для беременных!

Пассивный образ жизни приводит к таким осложнениям:

  • ожирение;
  • нарушение перистальтики органов ЖКТ (проявляется запорами);
  • ослабление мышечной системы;
  • слабость родовой функции.

Это неблагоприятно скажется на развитии малыша и процессе родов. Поэтому всем беременным рекомендуется выполнять некоторые физические упражнения. Выполнение специальной гимнастики положительно действуют на системы организма, течение беременности, способствует подготовке к родам.

Кроме гимнастики для беременных, желательно выбирать активный отдых. Например, беременная может заниматься йогой, плаванием, больше гулять на улице. Длительное пребывание на свежем воздухе способствует активации обменных процессов в организме и улучшению самочувствия. Это происходит благодаря насыщению органов и тканей кислородом. Однако не стоит переусердствовать, так как это может привести к переутомлению, что нежелательно для организма будущей мамы.

  1. Высыпайтесь!

Для нормального течения беременности очень важен хороший сон, длительностью не менее 8 часов. В связи с тем, что организм женщины в период вынашивания ребенка испытывает дополнительные нагрузки, ему необходим дополнительный отдых. Во время сна в организме восстанавливается баланс гормонов, снижается мышечный тонус, нормализуется работа нервной системы. При этом желательно соблюдать строгий режим сна и бодрствования.

  1. Откажитесь от вредных привычек!

Необходимо отказаться от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотических веществ. Вредные компоненты сигарет и спиртных напитков токсичны для плода и отрицательно влияют на его развитие. Токсины в первую очередь влияют на систему питания плода и насыщения тканей кислородом. У женщин с вредными привычками часто случаются самопроизвольные выкидыши и преждевременные роды. Также повышается риск рождения ребенка с врожденными пороками.

  1. Соблюдайте гигиену!

Очень важно следить за гигиеной кожи. Кожа выполняет защитную, дыхательную и выделительную функцию. Защитная функция кожи состоит в предотвращении проникновения в организм чужеродных агентов. Это становится профилактикой многих кожных и желудочно-кишечных заболеваний, нежелательных при беременности.

Большая нагрузка во время беременности возлагается на почки. Нормальная выделительная функция кожи облегчает работу почек, так как с потом выводятся продукты обмена веществ, вредные для организма матери и ребенка. Поэтому беременная женщина должна содержать кожу в чистоте, ежедневно принимать душ (не ванны), избегая при этом перегревания тела.

Одна из важных деталей в гигиеническом режиме беременной женщины — ее одежда. Она должна быть удобной, свободной, не должна стягивать и сжимать живот и грудь женщины. Это помогает предотвратить застойные явления. Во второй половине беременности желательно носить специальный бандаж, особенно повторнородящим, так как он препятствует чрезмерному растяжению брюшной стенки. Обувь также должна быть удобной. Выбирать нужно обувь без каблуков, которые усиливают и без того повышенную нагрузку на позвоночник и нижние конечности.

  1. Не переедайте!

Правильно питаться во время беременности не значит, есть за двоих. Беременная должна есть не «за двоих», а «для двоих. Очень важно понимать, что ребенок получает то, что ест его мама. Поэтому для благоприятного развития малыша питание женщины должно быть правильным и сбалансированным.

Количество не всегда соответствует качеству питания. Неполноценный рацион, дефицит витаминов на фоне переедания, употребление «вредной» пищи – все это приводит к дисбалансу в организме женщины и отрицательно влияет на плод.

  1. Соблюдайте принципы здорового питания!

Особенно важно уделять внимание правильному питанию в течение первого триместра, так как именно в этот период у плода формируются все органы и системы.

  • Рассмотрим некоторые правила рационального питания беременной женщины:
  • Необходимо употреблять в пищу только качественные и натуральные продукты.
  • Пища не должна быть однообразной. В рацион беременной должны быть включены все группы продуктов.
  • Следует исключить из рациона фаст-фуд, алкоголь, кофе, жирные, острые, копченые блюда, продукты с консервантами и красителями, приправы.
  • Желательно ограничить потребление продуктов, способных вызвать аллергическую реакцию (шоколад, клубника, орехи, цитрусовые).
  • Нужно стараться тщательно пережевывать пищу — это способствует быстрому ее усвоению, облегчает пищеварение.
  • Важно следовать принципу дробного питания — есть часто, но понемногу. Это позволит контролировать прибавку веса, так как избыток массы тела может осложнить течение беременности, привести к дряблости брюшной стенки, негативно влиять на состояние плода.
  • Необходимо контролировать питьевой режим (употреблять больше чистой воды).

Соблюдение правильного гигиенического режима и рациона питания позволит беременной женщине облегчить вынашивание малыша и подготовиться к родам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.