Меню Закрыть

Бессонница в третьем триместре беременности: как помочь организму?

Бессонница в третьем триместре беременности как помочь организму

Бессонница в последнем триместре беременности – трудность, с которой сталкиваются многие будущие мамы. У этой проблемы есть свои причины возникновения, как и способы ее решения.

Из-за чего происходят нарушения сна на поздних сроках беременности?

Инсомнией называют бессонницу в ее классическом проявлении, для которой характерны: долгое засыпание, регулярные ночные пробуждения и ранние утренние подъемы.

Причины патологического состояния:

  • гипотония – термин в медицине, которым обозначается наличие у человека низкого артериального давления;
  • гипотериоз – эндокринологическое расстройство, вызванное нарушениями в работе щитовидной железы и связанное со снижением уровня ее гормонов в крови женщины;
  • боль как стресс-фактор для организма, в результате чего он не испытывает чувство умиротворения и расслабления и мама не может перейти в фазу сна;
  • железодефицитная и иные виды анемий, вызванные недостатком конкретных витаминов и минералов у беременной;
  • заболевания органов и систем;
  • внешние факторы: график работы, высокий уровень шума, прием лекарственных средств, недостаточная влажность воздуха в помещении и высокая температура;
  • психологические факторы, включая беспокойство за собственную судьбу, здоровье малыша, возможные перемены в бытовом и социальном плане в связи с рождением ребенка, а равно пережитые в течение дня события, которые также влекут невозможность релаксации для организма будущей мамы.

Относительно последней причины важно понимать, что женский организм и в физиологическом, и в духовном планах в период беременности крайне уязвим. Поэтому даже нечаянно брошенное слово может существенно отразится на эмоциональном состоянии. Вследствие чего следует ограждаться от общения с негативно настроенными людьми и переживаемые трудности обсуждать с близкими людьми.

Сон как ритуал

В ситуациях, когда третий триместр сопряжен с бессонницами, стоит подойти к вопросу сна более щепетильно:

  • Не стоит ложиться спать, когда не ощущается в этом необходимость. Разумеется, режим дня важен, но если нет желания отдыхать, то не стоит автоматически пытаться это сделать.
  • Обязательно следует проветривать помещения вечером, чтобы в комнате было достаточное количество кислорода. Нужно обратить внимание и на влажность воздуха в помещении, по возможности использовать бытовые увлажнители воздуха, а также ароматические диффузоры.
  • Для комфортного сна следует применять специальный аксессуар для беременных – подушку. Это удобное изделие, которое позволит рационально распределить вес беременной на ее органы.
  • Перед сном желательно заниматься чем-то приятным и умиротворяющим, например, придаться чтению книг, прослушиванию музыки, рисованию, другим предпочитаемым занятиям.
  • Если заснуть никак не удается, то следует встать и заняться какими-то делами, а по истечению определенного времени – снова лечь в кровать и попытаться расслабиться.
  • Подготовка в течение дня
  • Действительно, чтобы легко уснуть вечером, следует подготовить организм к этому событию на протяжении дня.
  • Рекомендуется сократить или вовсе отказаться от дневного отдыха, чтобы к вечеру в организме накопилась усталость, которая и принесет сон.
  • Желательно вставать утром в одинаковое время и заниматься физической активной в первой половине дня.
  • Стоит отказаться от кофе и крепкого чая в дневное и особенно в вечернее время. Многим беременным специалисты не запрещают пить указанные напитки, а потому просто важно выбрать для них правильное время.
  • Рациональное и сбалансированное питание – еще один пункт в рекомендациях для преодоления бессонницы. Не стоит наедаться на ночь, лучше всего, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. Если при этом ощущается чувство голода, то можно выпить стакан кефира.

Сон в третьем триместре – зачастую сложный процесс для будущей мамы. Но стоит попробовать изменить свой режим дня и образ жизни, чтобы все же достичь умиротворения и крепко уснуть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 − четыре =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.