Боли в спине и их профилактика во время беременности

Проблемы с позвоночником во время беременности часто связаны с физиологическими причинами, ведь в организме будущей мамы происходят серьезные изменения. Если же раньше женщину беспокоили такие заболевания, как остеохондроз, спондилез, радикулит, были грыжи межпозвонковых дисков и т.д., неприятности могут усугубиться.

На развитие ребенка и тактику ведения родов подобные нарушения влияют довольно редко, но, проконсультировавшись у врача, будущая мама сможет уменьшить неприятные ощущения и избежать дискомфорта.

Гормональные сдвиги

Гормоны, которые вырабатываются в организме женщины во время беременности (например, эстрогены, прогестерон, релаксин), действуют на хрящ — пруктурный компонент связок и межпозвонковых сочленений, размягчая и разрыхляя его. Кроме того, в полостях хряща становится больше жидкости, из-за чего крестцовые, кобчиковые и другое сочленения становятся более подвижными. Поэтому после 22-25 недель беременности у женщин возникает «утиная» походка.

Под действием гормонов также снижается тонус мышц. Чтобы удержать равновесие, будущей маме приходится прилагать огромные усилия. Поскольку ее мышцы при этом испытывают большую нагрузку, после 20 недель вынашивания малыша может возникать боль в спине и неприятные ощущения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

На пределе возможностей

К гормональному воздействию добавляется и чисто механическое. Прежде всего за счет увеличения живота смещается центр тяжести. Так как живот, где размещаются будущий ребенок, плацента и околоплодные воды, находится перед позвоночником, по мере увеличения срока беременности и роста ребенка матка «выходит» в брюшную полость.

Живот будущей мамы растет и «тянет» за собой вперед центр тяжести тела. Пытаясь удержать равновесие, женщина вынуждена отклоняться назад, отводя плечи и выпрямляя позвоночник. В результате постепенно выпрямляются шейный и грудной отделы позвоночникам поясничный еще больше изгибается. Чем больше срок беременности, тем ярче выражены такие изменения.

Это неблагоприятно воздействует на позвонки, межпозвоночные диски, суставы и связки таза, и, чтобы сохранить вертикальное положение, мышцы спины вынуждены постоянно находиться в напряжении. Вот почему уже после 20-25 недель беременности могут появиться жалобы на дискомфорт и боли в спине.

Из-за смещения центра тяжести сгона становится более плоской, что снижает ее амортизационные возможности и не лучшим образом отражается на состоянии нижних отделов позвоночника. Имеет значение и прибавка в весе. Вынашивая своего малыша, женщина поправляется в среднем на 10-15 кг. В норме к моменту родов ребенок весит около 5500 г. плацента — 500-700 г. околоплодные воды -1500 г, молочные железы — 1000 г, а матка — до 1500 г. Возрастает вес и за счет задержки жид копи в организме.

Из-за растущих нагрузок могут обостриться уже имевшиеся до беременности заболевания позвоночника: остеохондроз, спондилез, грыжи межпозвонковых дисков. Боль возникает обычно по ходу защемленного нерва при определенных движениях и часто сопровождается нарушениями чувствительности (онемение, «ползанье мурашек»).

При появлении подобных симптомов нужно обратился за помощью к неврологу. Когда болевой синдром будет снят, будущей маме порекомендуют комплекс лечебной физкультуры для укрепления мышц. Выполнять упражнения следует под руководством врача или инструктора ЛФК.

Работа на опережение

Чтобы избежать проблем с позвоночником, доктора рекомендуют с первых недель вынашивания малыша готовить спину к грядущим испытаниям. Распределить нагрузку и снизить мышечный тонус поможет гимнастика для беременных.

Полезно плавать классическими стилями, которые подразумевают, что голова опущена в воду и пловец находится в строго горизонтальном положении. Это способствует вытягиванию позвоночника и снимает напряженнее мышц спины. Пешие прогулки, йога, пилатес аквааэробика на глубокой воде тренируют мышцы спины и шеи. улучшают кровообращение. С 24-27 недель беременности врачи советуют надевать специальный бандаж, который снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, перераспределяя ее. Носить его надо, когда тело находится в вертикальном положении (ходьба и т.д.).

В горизонтальном (сон. дневной отдых) он не нужен. Надевать бандаж можно до конца срока, однако после каждых 3-4 часов носки рекомендуется делать 30 40-минутный перерыв.

Будущей маме нужно следить за своим весом, чтобы лишние килограммы не увеличили нагрузку на позвоночник. Следует меньше налегать на жиры и углеводы и отдавать предпочтение белкам и растительной клетчатке, то есть овощам и фруктам.

Придется позаботиться и о восполнении витаминов и микроэлементов, прежде веет кальция, фосфора и витамина D. Кальцием и витамином D богаты молочные продукты, фосфором — рыба. Для этих же целей будущей маме рекомендуется принимать паливитаминные комплексы.

Снять напряжение с мышц спины и шеи помогут ортопедические подушки и матрас. Ложась отдыхать, одну из подушек рекомендуется подложить под живот, а другую зажать между коленями. Если женщина спит на спине, под поясницу также можно подложить подушку. Не стоит находиться в одном и том же положении дольше 1 часа. Периодически нужно вы пол пять упражнения для укрепления мышц спины.

Носите удобную обувь с ортопедической стелькой на небольшом каблуке. Избегайте резких поворотов туловища, движений, наклонов.

Если предстоит нести что-то тяжелое, лучше равномерно распределить вес на обе руки. Например, купив продукты, разложите их по двум сумкам.

Поднимая что-то с пола, сначала присядьте на корточки, возьмите предмет и только после этого выпрямляйтесь.