Что разрешено, а что нельзя есть беременным женщинам? Опровергаем мифы!

Диета будущей мамы вызывает много споров, в основном из-за противоречивой информации о потреблении тех или иных продуктов. В этой статье собраны, наиболее часто встречающиеся мифы о «не здоровом» питании во время беременности.

Есть за двоих

С наступлением беременности многие будущие матери (если у них не вызывают тошноту) довольно часто и сытно кушают, полагая, что в течение этого периода следует употреблять «еду на двоих». Между тем, введение в рацион лишней калорийной бомбы не помогает, а наоборот вредит вам.

Переедание может привести к тому, что вы слишком быстро набираете вес, а избыточный вес связан со многими заболеваниями, такими как высокое давление, диабет или проблемы с позвоночником. Правильная прибавка в весе во время беременности должна составлять в среднем 13-15 кг, поэтому вы должны контролировать свою диету и питаться здоровой пищей, регулярно и небольшими порциями. Это позволит эффективно функционировать желудочно-кишечному тракту.

Исключите кофе

Беременность связана с исключением всех стимуляторов, среди которых есть и кофе. Действительно, избыток кофеина, содержащийся в кофе, может отрицательно повлиять на ребенка, и, в частности, может спровоцировать низкий вес малыша при рождении или преждевременные роды.

Кроме того, чрезмерное потребление кофе или чая, содержащего теин, выводит из организма полезные минералы, такие как кальций и железо. Поэтому кофеин разрешен, но в разумных количествах — до 200 мг в день, что соответствует примерно двум чашкам не крепкого кофе.

Стоит отметить, что во время беременности многие женщины употребляют кофе, чтобы бороться со слишком низким давлением. Это ошибка — низкое кровяное давление часто является результатом слишком малого потребления жидкости в течение дня. При беременности потребность в воде возрастает. Следует употреблять 2-3 л жидкости в сутки.

Попрощайтесь со сладостями и закусками

Диета для беременных должна ограничивать продукты, богатые сахаром, так как чрезмерное потребление может привести к диабету, избыточному весу или к проблемам с зубами. Доктора также предостерегают от слишком частого перекуса, чтобы предотвратить, ранее упомянутый, избыточный вес.

Помните, что маленькая, сладкая закуска это не обязательно шоколадка или мороженое. Если будущая мама захочет перекусить, она может скушать фрукты, мед, а также семена или орехи, такие как семечки подсолнуха, грецкие орехи и льняные семена. Вы можете употреблять их в натуральной форме, или в составе некоторых продуктов, например, мюсли.

Забудьте о вегетарианской диете

Будущие мамы, которые не едят мясо, часто отказываются от вегетарианской диеты, не желая, чтобы у ребенка был дефицит витаминов и минералов. На самом деле это совсем не является необходимым. Конечно, при условии сбалансированной и продуманной диеты, богатой фолиевой кислотой, йодом, ДГК, железом или витамином D.

Если у вас есть сомнения по поводу вашего питания во время беременности, стоит проконсультироваться с врачом и диетологом. При необходимости можно заказать дополнительные добавки. Важными в этом контексте являются также регулярные анализы, которые позволят вам выяснить, нет ли у вас недостатка необходимых ингредиентов и витаминов в организме.

Остерегайтесь сыра с плесенью

Запрет на употребление сыра с плесенью, пожалуй, самый распространенный миф для беременных женщин. Действительно, остерегайтесь не пастеризованных сыров, которые могут вызвать листериоз. Однако на практике большинство сыров, доступных на рынке, изготавливаются из пастеризованного молока, поэтому всегда стоит знать состав продукта.

Кроме того, бактерии листерии умирают при высоких температурах, поэтому разрешается есть жареный сыр камамбер и бри, или пирог с добавлением сыра фета. Также можно кушать моцареллу, твердый сыр, например, чеддер или рикотту.

Ешьте много рыбы

Рыба, а особенно рыбий жир, является богатым источником ненасыщенных жирных кислот Омега-3. Однако будущие мамы должны уделять особое внимание типу и происхождению рыбы, которую они употребляют в пищу, поскольку многие из них могут содержать опасные токсины, тяжелые металлы и канцерогены.

Прежде всего, исключите из рациона сырую рыбу, например суши, копченую и сильно обработанную рыбу, например, тунца из консервной банки. Также стоит избегать некоторых морских рыб, таких как масляная рыба, рыба-меч, скумбрия или треска.

Во время беременности делайте ставки на товары от надежных поставщиков. Также стоит помнить, что Омега-3 кислоты можно найти и в других продуктах, например в оливковом масле.