Проблема бесплодия сегодня очень актуальна. По данным гинекологических обществ, в каждой стране им страдают миллионы пар, и это число постоянно растет. Помимо очевидных медицинских вмешательств, правильное питание также считается важным в процессе попытки забеременеть. Как диета влияет на нашу фертильность? О чем следует особенно заботиться в ежедневном меню, а чего лучше избегать? Может ли беременность быть связана с нашим весом?
Диета и бесплодие
Согласно имеющейся литературе, соответствующая диета и правильный подбор индивидуальных питательных веществ могут благотворно повлиять на фертильность, как у женщин, так и у мужчин. Считается, что диета, полезная в процессе попытки забеременеть, должна основываться на наименее обработанных продуктах, быть разнообразной и богатой антиоксидантами с противовоспалительными свойствами. Такой моделью питания считается, например, средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, жирной рыбой и морепродуктами, нежирным мясом в умеренных количествах, молочными продуктами с низким и средним содержанием жира, цельнозерновыми продуктами, свежими растительными маслами, орехами и семенами, а также бобовыми.
Однако большой проблемой будет диета, при которой в организм поступает избыток обработанной пищи с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, транс жирных кислот, простых сахаров, натрия и, кроме того, с низким содержанием пищевых волокон.
Масса тела и бесплодие
Нет необходимости никому объяснять, что ожирение, известное как эпидемия нашего времени, — это заболевание, которое приводит к сосуществованию множества серьезных заболеваний и осложнений, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и т. Д. сахарный диабет. Считается, что высокая масса тела также связана с более высоким риском проблем с фертильностью. Согласно литературным данным, у женщин с ИМТ (индексом массы тела) выше 24,9 кг / м 2 (т.е. с избыточным весом) могут возникать различные гормональные нарушения и проблемы с овуляцией. Особенно опасно абдоминальное ожирение, обычно резистентность к инсулину и гиперинсулинемия. Также нарушается работа гипофиза и гормонов роста.
Исходя из этого, считается, что регулирование веса должно быть первым шагом к увеличению ваших шансов забеременеть. Также следует помнить, что похудение проводят постепенно, избегая слишком высоких калорийных ограничений, которые также могут вызвать нарушения в работе эндокринной системы.
Что повышает фертильность у женщин?
Как упоминалось ранее, ежедневный рацион играет важную роль в обеспечении фертильности. Поэтому стоит убедиться, что это метод питания, основанный на наименее обработанной пище, а также обладающий противовоспалительными свойствами, богатый антиоксидантными витаминами (A, C и E), а также витаминами группы B, витамином D, селен, цинк, йод, железо или магний.
В рационе женщины, пытающейся зачать ребенка, также следует позаботиться о поступлении полноценного белка, качественных растительных жиров (в т.ч. льняное семя, миндаль, орехи) и цельнозерновые зерновые продукты, характеризующиеся так называемыми низкий гликемический индекс (т.е. вместо булочки следует брать, например, хлеб из непросеянной муки; вместо изделий из белой муки — для блюд из непросеянной муки; вместо обработанных овощей и фруктов — для сырых и т. д.). Также было показано, что процесс оплодотворения и развитие эмбриона также полезны добавки с омега-3 кислотами.
Различные специи, такие как куркума, черный перец, корица, орегано, базилик, петрушка, имбирь, семена кардамона или черного тмина, которые позволят, среди прочего, ограничение использования на кухне смесей из соли и специй. На работу пищеварительного тракта и, следовательно, на заботу о правильном обмене веществ, который позволяет поддерживать или получать правильную массу тела, положительно повлияют: силос, сырые овощи и фрукты, а также постные кисломолочные продукты (например, кефир, пахта).
Что повышает мужскую фертильность?
Концепция фертильности применима не только к женщинам, но и к мужчинам. По оценкам, мужской фактор бесплодия затрагивает примерно 13–45% пар. Научные данные показывают, что на качество и выработку спермы в значительной степени влияют пищевые привычки мужчин. В контексте мужского бесплодия также важен окислительный стресс, вызванный нездоровым образом жизни, вызывающий повреждение сперматозоидов.
Многочисленные научные исследования показали, что у мужчин повышенное количество антиоксидантов (присутствующих, среди прочего, в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, орехах и растительных маслах, подаваемых холодными) было связано с большим количеством сперматозоидов и их большей подвижностью. Следовательно, чтобы усилить мужскую фертильность, стоит ввести в рацион, в том числе, источники:
- витамин С: красная смородина, цитрусовые, петрушка, перец;
- витамин Е: оливковое масло, миндаль, грецкие орехи, фундук;
- ресвератрол: фрукты и сок красного винограда, гранаты, небольшое количество красного вина;
- бета-каротин: шпинат, помидоры, морковь, дыни, персики;
- ликопин: помидоры, томатный сок, томатное пюре;
- Коэнзим Q10: лосось, сардины, скумбрия;
- цинк: яйца, грибы, рыба;
- селен: семена тыквы, морская рыба, коричневый рис;
- витамин B6: обезжиренное молоко и мясо, яйца, орехи, овощи, фрукты, зерновые продукты.
Что вредит фертильности у мужчин и женщин?
Как обсуждалось ранее, как в случае женщин, так и мужчин, на фертильность влияет множество факторов, и одними из наиболее важных из них будут: образ жизни, диета, сон и регенерация. В контексте диеты важно избегать избытка в ней насыщенных жирных кислот и транс-изомеров, поэтому следует употреблять твердые маргарины, чипсы, торты, сладости и продукты с высокой степенью переработки, включая десерты, готовые блюда быстрого приготовления, белый хлеб, исключены макароны и фаст-фуд. Кроме того, стоит убрать из меню всевозможные стимуляторы, такие как сигареты, алкоголь или избыток кофе и энергетических напитков.
Заботясь о фертильности, также не следует забывать о суточной дозе физических нагрузок. Сидячий образ жизни способствует развитию избыточного веса или ожирения, связан с риском перекусов и нездоровой пищи и, таким образом, вызывает, среди прочего, развитие. дополнительные патологические образования и их последствия, которые существенно усложнят процесс попытки забеременеть.
Примерное меню фертильности для женщин и мужчин
Завтрак: шакшука со шпинатом, помидорами черри, много куркумы и ржаной хлеб, намазанный маслом авокадо.
2-й завтрак: фруктовый смузи из черники и граната, на миндальном молоке с зародышами пшеницы и грецкими орехами.
Обед: запеченный в духовке лосось с кабачками, луком-пореем и помидорами черри, подается с гречневой крупой и салатом, залитым свежим оливковым маслом первого холодного отжима.
Ужин: бутерброды из ржаного хлеба, намазанные домашним хумусом, покрытые свежим шпинатом, посыпанные ростками редиса, семенами черного тмина, посыпанные несколькими каплями. льняное масло.
Следует помнить, что приведенное выше содержание носит исключительно информативный характер и не является медицинской консультацией или мнением диетолога с учетом индивидуальной ситуации пациента. Проконсультируйтесь со специалистом для получения индивидуальных рекомендаций.