Холин (витамин В4) – почему он так важен для беременных женщин? Встречаемость, свойства, дозировка
Холин часто называют витамином B4, потому что он первоначально классифицировался как один из витаминов группы B.
Холин — очень важное соединение для развития плода, особенно для его нервной системы. Также холин участвует в ряде обменных процессов холестерина и жировых соединений. В организме «витамин В4» в основном содержится в фосфолипидах — лецитине и сфингомиелине. Кроме того, холин способствует поддержанию правильного строения клеток, влияет на работу мышц, дыхательной системы и головного мозга. Результаты научных исследований также подтвердили, что он способствует улучшению долговременной памяти.
Защищает ли холин будущую маму от преэклампсии, что общего у холина и инозитола и как дозировать «витамин В4»?
Что такое холин? Свойства и источники витамина B4
Холин, из-за его важного значения для функционирования организма, часто называют витамином. Первоначально он был классифицирован как элемент комплекса витаминов группы В и его называли витамином В4. В настоящее время, в результате открытия относительно его производства организмом и благодаря своим ценным биологическим свойствам, он классифицируется как витаминоподобное соединение.
Основная функция этого соединения — участие в метаболизме холестериновых и жировых соединений, что имеет решающее значение для правильного метаболизма печени и профилактики ее стеатоза. Кроме того, он влияет на правильное функционирование мембран нейрональных клеток, тем самым улучшая память, концентрацию и мозговые процессы.
Холин вырабатывается в печени, но обычно эффективность этого органа по отношению к потребности организма в этом соединении недостаточна. Чтобы обеспечить правильный уровень «витамина В4», его следует вводить с пищей или аптечными препаратами.
Функции холина в организме
Прежде всего, он играет важную роль в функционировании печени, где участвует в метаболизме холестерина и других жировых компонентов. Таким образом, он противодействует накоплению этих соединений в желчном пузыре и в стенках кровеносных сосудов.
Холин определяет правильное функционирование нервной системы. Он встречается в основном в фосфолипидах и является предшественником фосфатидилхолина, ключевого компонента, влияющего на правильное функционирование мембран нейрональных клеток. Он влияет на развитие нервных клеток и их образование. Улучшает передачу нервов в головном мозге.
Также холин — предшественник ацетилхолина, который влияет на секрецию мозгового вещества надпочечников нейромедиаторов: адреналина, норадреналина и дофамина. Эти соединения стимулируют нервную систему, вызывая повышение концентрации внимания, улучшение памяти и рефлексов, повышение психофизической работоспособности и уменьшение депрессивных состояний.
Роль холина при беременности
Все больше исследований подтверждают обоснованность включения большего количества холина в рацион беременных женщин. Это подтверждается тем, что холин является незаменимым элементом для правильного развития плода, а также поддержания правильных функций плаценты и печени женщины во время беременности.
Этот компонент доставляется плацентой к плоду, а после родов присутствует в значительных количествах в грудном молоке. При этом внутренняя выработка «витамина В4» может повлиять на увеличение количества докозагексаеновой кислоты – ДГК, доставляемой к тканям развивающегося мозга ребенка.
Несмотря на то, что во время беременности повышается эндогенная выработка холина, его основным источником является правильное питание. В это время потребность в холине значительно возрастает, и часто количество, поставляемое с пищей, оказывается недостаточным. Поэтому для того, чтобы обеспечить адекватный уровень этого ингредиента в организме будущей мамы, следует рассмотреть с врачом вопрос о введении холиновой добавки.
Зачем нужен холин женщинам (кормящим и беременным) и мужчинам?
В зависимости от возраста, состояния здоровья, пола и генетических условий потребность в холине может значительно варьироваться. Рекомендуемая суточная доза, которая должна быть обеспечена диетой у женщин, находится в пределах 425-550 мг, а у мужчин – 550 мг.
При беременности и лактации, количество «витамина В4», которое должно быть обеспечено, значительно увеличивается. Рекомендуемая суточная доза холина в этой группе составляет около 450 мг для беременных и 550 мг для кормящих женщин. Развивающийся плод получает холин через плаценту от матери.
Холин – симптомы дефицита, группы риска
Холин вырабатывается организмом эндогенно, однако этого количества обычно недостаточно. Обычно спрос на этот ингредиент дополняется правильно сбалансированной диетой. Иногда, несмотря на правильно проведенную диету, стоит задуматься о добавках.
При состояниях дефицита холина наблюдаются:
- снижение умственной работоспособности;
- ухудшение памяти и концентрации внимания;
- большая подверженность неблагоприятному воздействию стрессоров;
- раздражительность;
- головная боль;
- шум в ушах;
- аритмии сердца и кровеносной системы;
- жировая дистрофия печени.
Пониженный уровень «витамина В4» особенно опасен для женщин в период беременности и лактации.
Низкий уровень холина у беременной женщины может привести к дефектам нервной трубки у ребенка, даже несмотря на нормальные концентрации фолата.
Препараты с холином (витамином В4) – какие из них выбрать?
Холин выпускается в виде однокомпонентных продуктов, а также содержится в добавках, содержащих композиции различных веществ, специально предназначенных для регенерации печени. При выборе препарата с холином стоит обратить внимание на содержание действующего вещества в одной капсуле, чтобы правильно скорректировать дозу под суточную норму.
Важно выбирать проверенных производителей витаминов, покупать витамины можно только в аптеках. Кроме того, для увеличения всасывания «витамина В4» рекомендуется одновременно принимать такие вещества, как: фолаты, витамин А, витамин B12 или витамин B8 (инозитол).
Применение холина в рекомендуемых дозах обычно не вызывает никаких побочных эффектов. Только явное превышение рекомендуемой дозы, составляющее более 6 грамм в сутки, может вызвать побочные эффекты в виде: специфического рыбного запаха изо рта, болей в животе, тошноты, слюнотечения, повышенной потливости и снижения артериального давления.