Йога и беременность. Безопасно ли это?

Женщина так создана, что она всегда стремится к идеалу. Тяжело найти хотя бы одну из нас, которая не заботилась бы о своей фигуре. Особенно это касается женщины ХХI века, которая всегда стремится хорошо выглядеть, быть в хорошей физической форме и все успевать. Очень остро этот вопрос возникает в голове беременной женщины: как набрать наименьшее количество килограммов, остаться в хорошей форме, не навредить себе, а самое главное при этом не навредить малышу.

Движение – жизнь, и беременность этому не препятствие. Во время беременности организм женщины претерпевает колоссальные изменения как в физиологическом, так и в психологическом плане: меняется гормональный фон, усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а также на другие жизненно важные органы.

Но все эти изменения ни в коем случае не препятствуют тому, чтобы будущая мама занималась спортом. Так, определенные виды занятий даже помогают снять боль, уменьшить токсикоз, держать тело в тонусе, могут научить будущую маму правильной технике дыхания.

Спорт во время беременности поможет женщине принять изменения, подготовить свое тело к родам, а также держать себя в хорошей физической форме. И одним из самых распространенных видов нагрузок на данны момент является йога.

Внимание! Перед тем как начать заниматься йогой или любыми другими видами нагрузок, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по ряду некоторых противопоказаний.

Немного о йоге

Свои истоки йога берет с индийской культуры. Это особый вид физических нагрузок, в котором присутствует философия. Йога направлена не только на укрепление тела, нормализации дыхания, единение с природой, но и на мысли человека. Занимаясь йогой, люди прежде всего стараются найти баланс и гармонию в себе. В йогу входят упражнения (асаны), направленные на развитие гибкости, релаксации, а также и медитативные техники, которые помогут расслабиться и освободить голову от мыслей, а в будущем и от боли. Также очень большое внимание уделяется дыхательной технике. Основными преимуществами йоги во время беременности являются:

• возможность снизить токсикоз средней и малой степени;
• медитативные упражнения, дыхательная гимнастика и релаксация благотворно влияют на нервную систему и успокаивают ее;
• благодаря йоге снижается уровень отечности ног;
• улучшение кровообращения, укрепление спинной мускулатуры;
• правильные дыхательные техники помогут маме в будущем справиться с болью во время схваток.

Особенности йоги для беременных

Йога для беременных – это наиболее облегченный вариант данного направления. Здесь абсолютно исключены возможно опасные позы, способные навредить маме или малышу. Благодаря правильно подобранным асанам, будущая мама занятие за занятием, не торопясь, учится принимать свое новое положение, изменяющееся тело, учится любить себя, а также подготавливает свое тело к непростому природному процессу, как для нее самой, так и для малыша.

Как упоминалось раннее, очень важное значение уделяется дыхательным техникам. Женщина учится дышать глубоко, плавно, предоставляя таким образом максимальное количество кислорода для плода.

Обучаясь правильному глубокому дыханию, будущая мама помогает себе облегчить процесс болевых ощущений во время схваток. Медитативные техники помогают очистить мысли, расслабиться, найти гармонию в себе, избавится от страхов, которые очень часто преследуют будущую маму.

Противопоказания для йоги. Несмотря на очевидные преимущества йоги, конечно, как и в любом виде физических нагрузок, существуют некоторые противопоказания. А именно:

• тяжелое течение беременности или угрозы выкидыша;
• многоводие;
• присутствие кровотечений;
• головокружение, тахикардия;
• последние недели беременности;
• присутствие соматических болезней;
• ранний токсикоз, сопровождающийся потерей веса.

Рекомендации

В йоге, так же как и в пилатесе, успех занятий и результативность зависят от опытности тренера. Выбирайте школы, вызывающие доверие, где знают как работать с женщинами в положении. Если до беременности женщина не занималась, то следует очень постепенно, с особой осторожностью выполнять упражнения.

Особенно это является важным для первого триместра беременности, когда у плода только начинают сформировываться жизненно необходимые органы. Перед началом занятий необходимо поговорить с тренером и обсудить уровень вашей подготовки, и уже потом постепенно увеличивать нагрузку. Лучше прекратить занятия йогой за 2-3 недели до предполагаемой даты родов. Несмотря на очевидную пользу данных занятий, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Заключение

Беременность – один из самых главных этапов в жизни женщины. На данном этапе женщина осознает, что внутри нее бьется сердце, внутри нее есть жизнь. Не так важно какой вид спорта выберет будущая мама: это может быть йога, а может и спокойная прогулка по парку.

Но, что действительно важно, что движение – это залог здоровья, хорошего настроения. Самое главное в этот замечательный период оставаться активными, позитивными, излучать добро и любовь, улыбаться и наслаждаться этим счастливым периодом жизни.