Бывает время, когда женщины чувствуютприлив энергии, быстро и с удовольствием выполняют необходимую работу и легко переносят дополнительные нагрузки. В эти периоды вы можно “горы свернуть”, развивается активная деятельность, ощущается потребность общения с людьми. А иногда хочется провести весь день в постели и сама мысль о разговоре с кем-то вызывает неприятие.
За несколько дней до менструации и во время менструации многие предпочитаютоставаться в теплой удобной постели. Кто-то плохо переносит эти дни и старается в это время больше находиться дома и отдыхать. А кто-то игнорирует их и пытаетесь идти в ногу со своим активным образом жизни с бесконечными чашками кофе и обезболивающими. Оба варианта поведения во время месячных вполне нормальны.
К сожалению, современный мир полностью игнорирует тот факт, что природа (и мы тоже), развивается циклично. Сезоны — отличный пример важности смены циклов, например, без зимы у нас не было бы весны. Четыре фазы в организме женщины — фолликулярная фаза, овуляция, лютеиновая фаза и менструация — чередуются как времена года.
Каждый из этих этапов имеет определённое значение, и если вы согласовываете свой образ жизни с менструальным циклом, то можно в полной мере использовать возможности и условия каждого из этих этапов.
Фаза 1: менструация, 1-7 день
Менструальную фазу распознать легче всего, так как она начинается с кровотечения. В этот период отторгается функциональный слой эндометрия матки и неоплодотворенная яйцеклетка, находящаяся в ней.
Здоровая менструация обычно длится от 3 до 7 дней, сначала кровотечение более обильное, а затем уменьшается. Резко падает уровень гормонов эстрогенов и прогестерона. Во время менструации тело отторгает то, что ему больше не служит. На этом этапе уровень энергии самый низкий, что позволяет сосредоточиться на внутреннем мире — это то, к чему каждый, естественно, стремится.
Менструация — идеальное время для восстановления сил и отдыха.
Во время менструации обостряется интуиция. Вы легко чувствуете, что для вас правильный выбор. Поэтому менструация — лучшее время для оценки текущей жизненной ситуации. Заведите дневник и запишите все, что вы думаете о прошедшем месяце: чего вы достигли по сравнению с планами, которые у вас были, какие моменты были наиболее важными, чтобы оценить последний месяц и что нужно изменить в своей жизни.
Женщинам обычно намного легче расслабиться на этой стадии, что делает ее идеальной для медитации. А благодаря усиленной интуиции и связи с подсознанием эта фаза также идеально подходит для планирования долгосрочных целей.
Если возможно, лучше всего выделить для отдыха первый день менструации, хотя бы несколько часов. Наслаждайтесь горячим чаем, удобной одеждой, легкой музыкой, свечами, ведите дневник, представляя воплощение своей мечты.
Когда дело доходит додиеты, то менструация — лучшее время, чтобы насладиться горячим чаем, супом и тушеным мясом. В этот период доставляет удовольствие именно горячая еда
Больше употребляйте фруктов и овощей, сложных углеводов и белков, продуктов, богатых витаминами группы B, цинком, магнием, железом. Не забывайте о качественных жирных кислотах, которые содержатся в рыбе и оливковом масле.
Избегайте интенсивных упражнений. Менструация — это лучшее время для легких прогулок на природе.
Фаза 2: фолликулярная фаза, 7-14 дни
Фолликулярная фаза самая любимая большинством женщин, потому что она лучше всего подходит для активного образа жизни, которому не мешают естественные циклы. Уровень энергии самый высокий, чувствуешь себя готовым покорить мир. Вы открыты для новых начинаний, обучения, сложных задач.
На этом этапе лучше всего действовать немедленно! Сейчас необходимо осуществлять все то, о чем вы мечтали во время менструальной фазы. Составьте план на месяц, разработайте стратегию для всего, что вам нужно сделать, и дерзайте!
Фолликулярная фаза также идеально подходит для принятия решений и приобретения новых навыков и привычек. А также в этот период обостряется рациональное и логическое мышление.
В фолликулярной фазе можно не ограничивать себя в еде. Но поскольку сейчас идеальное время для приобретения новых привычек, то постарайтесь выработать у себя новые пищевые пристрастия, которые будут способствовать развитию вашего тела, его красоты.
На этом этапе разнообразьте физическую активность, начните новый режим тренировок. Все, что выходит за рамки вашей выносливости и силы, вступает в игру.
Фаза 3: овуляция, 14-20 день
Овуляция — это фаза, в которой яйцеклетка, созревшая в фолликулярной фазе, готова к оплодотворению. Уровень половых гормонов самый высокий, все тело готово к зачатию ребёнка.
По логике вещей, это лучшее время для общения и важных разговоров. Если вы хотели попросить босса о повышении, то сейчас самое подходящее время! Теперь вы не только отлично умеете выражать свои идеи и желания, но и, безусловно, имеете подтверждение своих исключительных способностей благодаря всему, что вы сделали в фолликулярной фазе.
Вы спокойны, ваша уверенность в себе на высшем уровне, вы излучаете и осознаете это. Вы чувствуете себя счастливее! Вы удовлетворены! Вам нравится ваша компания и доставляет удовольствие забота обо всех людях вокруг вас.
Овуляция — лучшее время для самовыражения: будь то в разговоре, письме или искусстве. Этот этап также идеально подходит для командных проектов из-за ваших отличных коммуникативных навыков.
В этот период лучше всего поддержат вас следующие пищевые продукты: легкие углеводы, свежие овощи и фрукты, чечевица, миндаль, темный шоколад и рыба.
Что касается упражнений, на этом этапе просто продолжайте все действия фолликулярной фазы, ваш уровень энергии с этим справится.
Фаза 4: Лютеиновая фаза, 20-28 дни
Это самая неприятная фаза для женщины. Обычно она сопровождается ПМС (предменструальным синдромом). Однако ПМС — не совсем естественное явление, чаще всего он возникает, когда вы не уважаете и игнорируете цикличность тела.
Существует более 100 различных симптомов ПМС. Факторы, вызывающие на развитие предменструального синдрома:
- нездоровая диета;
- употребление большого количества простых углеводов, молочных продуктов и кофеина;
- низкий уровень витаминов C, E, селена и магния;
- недостаток физических упражнений;
- эмоциональные факторы.
Уровень энергии в лютеиновой фазе снижается. В некоторые дни вы испытываете прилив энергии, а на следующий день чувствуете усталость. Тело требует больше сна и отдыха, меньше действий. Вы начинаете сосредотачиваться на себе и стараетесь избавиться от того, что вам больше не служит. Женщины часто замечают, что в лютеиновой фазе у них появляется желание выбросить старую одежду, сделать косметический ремонт в своем доме и прибраться.
Лютеиновая фаза — лучшее время для завершения начатых проектов. Вы легче замечаете детали и отлично умеете определять проблемы и принимаете конкретные решения. Кроме того, вы креативны и вам приходят в голову отличные, оригинальные идеи. Этот этап — идеальное время, чтобы постоять за себя и требовать уважения.
Однако лютеиновая фаза также характеризуется склонностью к преувеличению реальности, что может привести к тому, что вы станете слишком критичным, будете осуждать других и излишне наполнитесь негативными эмоциями.
Обратите внимание на все возникающие эмоции, но оставьте осмысление на время менструации, когда вы будете спокойнее.
В лютеиновой фазе употребляйте продукты, богатые магнием, такие как темный шоколад и темно-зеленые овощи. Употребляйте больше блюд, богатых витамином B, кальцием, клетчаткой.
Выполняйте физические упражнения в соответствии со своим уровнем энергии. В некоторые дни вам захочется бегать или поднимать тяжести, а в другие — вы предпочтете прогулки на природе и йогу. Прислушивайтесь к потребностям тела.
Конечно, невозможно ожидать, что вы сможете полностью согласовать каждый нюанс своей жизни с менструальным циклом. Однако, следуя этим рекомендациям, вы можете начать понимать и развивать тело и разум на каждом этапе цикла. Важно уважать свою женственность и знать, как максимально использовать ее — это один из способов выразить любовь к себе.