Мускулистое тело и едва выпирающий живот беременных знаменитостей способствует тому, что будущие мамы считают большее изменение фигуры ненормальным и опасаются прибавить вес во время ожидания малыша. Наслушавшись мифов о том, что после появления ребенка похудеть почти невозможно, многие женщины, в страхе, пробуют худеть, будучи беременной.
Норма набора веса
Раньше считалось, что беременная женщина может потакать любой кулинарной прихоти, например, есть среди ночи огромное количество сладкого. В прошлом набор веса на 20–30 кг во время беременности не был чем-то необычным. Современная медицина теперь доказывает обратное — нездоровое питание и большой набор веса беременной не рекомендуется, это может не только доставлять дискомфорт женщине, но и быть вредно для плода.
Количество килограмм, допустимое для набора беременной женщиной зависит от ИМТ. В случае, когда до беременности вес был недостаточным, то нормой считается прибавка от 12 до 16 кг. При ИМТ 19–26 около 11–13 кг. Если ИМТ был до беременности более 29, беременной не следует прибавлять более 10 кг во время беременности.
Дополнительная масса тела при беременности складывается из нескольких факторов:
- ребенок до 4 кг;
- матка — 1 кг;
- жидкость амниотическая — 1 кг;
- послед — около 0,7 кг;
- грудь — 0,5 кг;
- задержка воды в организме — 1,5 кг;
- дополнительный объем крови до 1,5 кг.
Оставшиеся килограммы после родов — резерв организма на период кормления грудью. При рациональном питании должно быть не более 3-5 лишних килограммов. Излишняя прибавка в весе после родов уйдет постепенно, не нужно стараться всеми путями избавиться от дополнительных килограмм, потому что это может нанести вред здоровью.
В первые недели материнства есть дела важнее, чем привести фигуру в дородовое состояние. В послеродовой период лучше не перенапрягаться. Если ребенок появился путем кесарева сечения, то слишком сильное давление и дефицит калорий опасен.
Можно ли похудеть при беременности?
В течение первых недель беременности будущая мама может похудеть. Это связано с несколькими факторами. Тошнота (токсикоз), рвота, отсутствие аппетита — факторы, приводящие к снижению веса в первый триместр беременности. Если это не серьезная потеря веса, то для плода угрозы нет. Однако если тошнота и рвота сильные, необходимо обратиться к врачу.
В первом триместре беременности обычно набирают до 2 кг. Наибольший прирост массы тела происходит во втором триместре — до 5-6 кг. На последних месяцах беременности, по норме, набор веса замедляется.
Прибавка в весе — дело индивидуальное и зависит от множества факторов. На каждом осмотре у гинеколога беременную взвешивают, чтобы отследить динамику набора веса.
Физические нагрузки
Ходьба, плавание или легкая аэробика беременной пойдут на пользу. Золотое правило — не тренироваться интенсивнее, чем до беременности. Лучше заранее поинтересоваться у врача, имеются ли противопоказания к физическим нагрузкам.
Последствия похудения во время беременности
Не существует такого понятия, как здоровое похудение во время беременности. Последствия уменьшения килограмм, во время ожидания ребёнка, могут принести серьезные последствия. Недостаточный вес ребенка при рождении и преждевременные роды — некоторые из них. Неспособность обеспечить плод достаточными питательными веществами и витаминами может в дальнейшем привести к проблемам со здоровьем у ребенка, например, сердечным заболеваниям, задержке роста и трудности в обучении.
Важно понимать, что чрезмерная прибавка веса вредна для здоровья ребенка и матери. Нездоровая диета и отсутствие физических упражнений могут привести к высокому кровяному давлению, отеканию ног, болям в отделах позвоночника и гестационному диабету.
Беременность — время больших изменений в организме женщины. Последнее, о чём должна думать будущая мама — похудение. Важно соблюдение правильного образа жизни и есть полноценно, а не за двоих. Не бояться умеренной физической активности и заботиться о себе — лучшее, что будущая мама может сделать для себя и малыша.
Беременность — особенный момент в жизни женщины. Нет смысла тратить время и нервы на переживания из-за лишних килограммов. Их невозможно избежать. Если соблюдать сбалансированный рацион и вести подвижный образ жизни, тогда будет легче вернуть фигуру после появления ребёнка. Однако стоит иногда устраивать дни отдыха. Если не валяться круглыми днями на диване с мороженым, то несколько ленивых дней в месяце не скажутся лишними килограммами.