Беременные очень часто жалуются на чрезмерную сонливость и чувство усталости, появляющееся даже без нагрузок. Это связано с гормональной революцией, происходящей в организме женщины. Как бороться с этими надоедливыми симптомами?
Постоянная усталость у беременной – причины
Усталость в первом триместре связана с тем, что организм женщины работает на повышенных скоростях. Энергия используется для производства большего количества крови. Кроме того, снижается уровень сахара и давление, что выражается сонливостью.
Когда организм привыкает к гормональным изменениям, которые обычно длятся несколько недель, чувство сонливости проходит само собой.
Третий триvестр – это период, который также может быть связан с усилением чувства сонливости и усталости. На этот раз виновник такого состояния — лишние килограммы, сопровождающие беременность. Большие размеры плода вызывают затруднение дыхания и сна, и все это выливается в слабость при беременности.
Но всегда ли эти неприятные симптомы неизбежны? На самом деле, есть проверенные способы снизить сонливость и усталость во время беременности и минимизировать их влияние на повседневное функционирование.
Устаете во время беременности? Исключите наличие заболеваний
Чтобы устранить усталость во время беременности, сначала необходимо изучить, не вызвана ли она заболеваниями.
- Сонливость при беременности часто связана с пониженным артериальным давлением.
- Еще одна причиной усталости во время беременности — анемия.
- Также необходимо исключить гестационный диабет, гормональные нарушения работы щитовидной железы, инфекции.
Любая инфекция в организме беременной создает дополнительную нагрузку. Организм активизирует все защитные силы для борьбы с симптомами болезни. В результате ощущается усталость. Выполнение анализов позволит узнать причину. Если усталость — следствие заболевания, следует лечить причину.
Сонливость при беременности? Прежде всего: выспитесь!
Женщины очень часто ищут причины сонливости при беременности, не принимая во внимание самую прозаическую – недостаточный сон. Беременность — нагрузка на организм, поэтому требуется больше времени для регенерации, а это связано с увеличением времени сна.
Рекомендуется девятичасовой отдых. Поэтому нужно ложиться спать раньше или вставать немного позже. Важное условие — хорошая вентиляция помещения перед сном. Также желательно делать перерывы в течение дня. Если организм требует вздремнуть, спите. Даже получасовый отдых благотворно скажется на общем состоянии.
Чувствуете сонливость во время беременности? Подберите диету
Грамотно составленная диета способствует правильному функционированию беременных. Недостаточное количество белка, витаминов и микроэлементов сразу же проявляется сонливостью и усталостью.
Будущая мама должна в первую очередь питаться небольшими порциями регулярно, желательно каждые три-четыре часа. Самый важный прием пищи, — конечно же, завтрак, при этом ужин должен быть легкоусвояемым, чтобы не нарушить процесс засыпания.
Потребляемые продукты должны покрывать суточную потребность в железе, кальции и магнии. В рационе должны быть овощи, фрукты и цельные зерна.
При сонливости при беременности нужно двигаться
Проверенный способ улучшения состояния при беременности — физическая активность. В идеале делать зарядку нужно на открытом воздухе, чтобы обеспечить организм как можно большим количеством кислорода. Также можно посещать занятия, организованные для беременных в фитнес-клубах. Неважно, какой вид деятельности вы выберете – самое главное – регулярно двигаться.
Выполнение упражнений во время беременности улучшает общую физическую форму и аэробные способности. Также доказано положительное влияние регулярного движения на функционирование кровеносной и дыхательной систем и улучшение обмена веществ.
Усталость при беременности – выпьем немного кофе?
Есть много спорных мнений об употреблении кофе во время беременности.
Кофе не запрещен во время беременности. Но следует проявлять осторожность Прежде всего, нужно сократить количество кофе до необходимого минимума. Если сложно начать день без кофе – можно пить его после еды, желательно с добавлением молока.
В этот период стоит употреблять кофе без кофеина, злаковый цикорий. Запрещено пить одну чашку за другой. Метаболизм кофеина в организме беременных подчиняется несколько иным правилам, чем у небеременных женщин. В результате эффект стимуляции после употребления кофе длится гораздо дольше.
Максимальная суточная доза кофеина во время беременности не должна превышать 200 мг, что на практике соответствует двум-трем не очень крепким чашечкам кофе. Последний прием кофе можно выпить в полдень.
Следует также помнить, что кофеин содержится в других популярных продуктах — чае, какао, напитках колы, энергетических напитках и шоколаде.