Бессонница при беременности — одна из частых проблем, с которыми сталкиваются женщины. Проблемы со сном у будущих мам часто появляются в первом триместре, и становятся заметнее в конце беременности. Между тем, сон необходим для здоровья женщины и правильного развития ребенка.
Почему женщина не может заснуть во время беременности
Основная причина бессонницы во время беременности — увеличивающийся живот, который мешает найти удобное положение.
На бессонницу за 9 месяцев беременности влияют многие факторы, в том числе:
- гормональные изменения — в конце беременности гормоны выходят из-под контроля и влияют на работу организма;
- повышенные позывы к мочеиспусканию — ребенок увеличивается в размерах и оказывает давление на внутренние органы матери, включая мочевой пузырь;
- боль в спине — увеличивающийся в размерах живот меняет центр тяжести тела и создает нагрузку на позвоночник;
- судороги икр – появляются из-за нарушения электролитного баланса и давления на нервы, идущие от таза к ногам;
- изжога;
- проблемы с дыханием — увеличивающаяся матка поднимает диафрагму, что оказывает давление на легкие;
- сон ребенка – многие замечают, что малыш более активен в ночное время. Потому что днем, убаюкиваемый в утробе движениями матери, сладко спит.
Бессонница во время беременности также может быть следствием беспокойства, сопровождающего будущую маму. Ближе к концу беременности женщина чаще думает о предстоящих родах, начинает расти страх перед тем, справится ли будущая мама с новыми заботами.
Положение для сна при беременности
Огромный живот заставляет женщин задуматься, как спать на 9 месяце беременности. Естественно, на столь позднем сроке беременности запрещено спать на животе — неудобно и опасно.
В идеале, во время беременности следует спать на левом боку, для предотвращения давления на нижнюю полую вену и для облегчения притока крови и питательных веществ к матке и ребенку. Однако при правильно развивающейся беременности и отсутствии проблем со здоровьем можно спать как на правом, так и на левом боку. Если женщина чувствует себя хорошо в данной позе, значит и малышу комфортно.
Что касается сна на спине, то следует отказаться от такого положения на поздних сроках беременности, поскольку это несет в себе риск гипоксии ребенка. В этом положении матка давит на вены, что мешает кровотоку к плаценте. Но если женщина чувствует себя хорошо, и отсутствуют нежелательные симптомы, такие как головокружения и чувство онемения в спине, то можно немного вздремнуть и в этой позе.
Если у беременной проблемы с дыханием или постоянно мучает изжога, то лучшим решением будет засыпание полусидя. В такой позе давление на диафрагму уменьшается, и становится легче дышать. Всё происходит из-за того, что недостаточное вертикальное положение тела затрудняет возвращение содержимого желудка в пищевод.
Как спать на последнем месяце беременности
Подушка для беременных оказывается прекрасным решением на последних сроках. Продолговатая форма подушки позволяет сохранять оптимальное положение во время сна. Можно обернуть её через себя так, чтобы поддерживать голову, живот и спину одновременно. Благодаря этому кровь легко достигает плаценты и плода. Многие используют эту подушку даже после рождения ребенка. Дополнительно её можно использовать как манеж для новорожденного.
Способы борьбы с бессонницей при беременности
Недостаток сна во время беременности не только мешает повседневной жизни, но, прежде всего, вреден для женщины и ребенка. Поэтому стоит обратиться к проверенным методам лечения бессонницы при беременности.
Следуя этим правилам, получится легче заснуть:
- Избегать стрессовых ситуаций;
- Ограничить потребление кофеина. Вместо этого пить теплое молоко или чай с мелиссой;
- Избегать еды, вызывающей изжогу, и съесть последний приём пищи за два-три часа до сна;
- Включить в рацион кальций и калий. Микроэлементы предотвращают судороги икр;
- Постараться вечером не пользоваться компьютером или телефоном, не смотреть телевизор;
- Если нет противопоказаний, в течение дня заниматься спортом на свежем воздухе;
- Подготовить место для сна — температура в спальне не должна превышать 21C, а воздух должен быть увлажненным.
Чтобы увеличить шансы на комфортный ночной сон, также стоит позаботиться о постоянном ритуале – попробовать ложиться и вставать в одинаковое время. Важно успокоиться и расслабиться перед сном, принять тёплую расслабляющую ванну, почитать книгу или послушать любимую музыку. Можно попросить партнера помассировать спину и ноги, благодаря этому уйдет тяжесть.
Последние недели беременности тяжелые в прямом и переносном смысле. Огромный живот и опухшие ноги заставляют чувствовать себя непривлекательными и болезненными, нестабильные гормоны и боязнь родов вызывают постоянные перепады настроения. В такой ситуации сложно выспаться. Поэтому лучший способ предотвратить бессонницу во время беременности — почитать литературу о родах, посетить курсы для беременных, если необходимо, обратиться за помощью к психологу.
Чем больше информации будет знать женщина о том, как проходят роды, какие стадии в них происходят, и что нужно будет делать, тем проще будет физически и морально подготовить себя к появлению малыша.