Меню Закрыть

Простые способы, как укрепить мужское здоровье и улучшить качество спермы

Тема бесплодия актуальна и находится на стадии изучения. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявило об ухудшении качества мужской спермы. Качество спермы определяется жизнеспособностью сперматозоидов, а значит, напрямую влияет на скорость возникновения беременности. 

ВОЗ сообщает, что в 60-х годах нормой для спермы среднестатистического мужчины являлось 60 млн. сперматозоидов на 1 мл семени, сегодня — 20 млн. сперматозоидов на 1 мл. Мужчины начинают интересоваться качеством спермы только в период создания семьи — на этом этапе нередко выясняется, что на активность спермы оказывают негативное влияние множество различных факторов. 

Если позаботиться о качестве семени заблаговременно, это значительно снизит риск проблем с фертильностью в будущем — состояние спермы подвижно и есть способы его улучшить.

Способы улучшить качество спермы — витамины для улучшения спермы

Питание, обогащенное витаминами и полезными элементами, оказывает большое положительное влияние на мужское здоровье. 

Цинк и селен должны появиться в рационе каждого мужчины, решившего стать отцом. Цинк отвечает за увеличение количества и качества сперматозоидов, а селен увеличивает подвижность спермы и выработку тестостерона. Цинк содержится в морепродуктах, бобовых и тыквенных семечках — селен можно найти в помидорах, грибах и чесноке. 

Немаловажны и витамины — витамин С, который повышает иммунитет организма, и витамин Е, защищающий от окисления половые гормоны. Также необходимо регулярное потребление овощей и фруктов, грецких орехов, фундука и ржаного хлеба — а вот от макарон, белого хлеба и сдобы лучше отказаться.

Способы улучшить качество спермы — отказ от вредных привычек

О вреде курения и алкоголя сказано немало. Нежелательное воздействие сказывается на всем организме человека — в том числе, и на сперме. Алкоголь снижает шансы на оплодотворение, а также могут начаться проблемы с эрекцией. Никотин ухудшает состав спермы и значительно снижает ее количество. Для сперматозоидов губителен даже кофеин, который вымывает магний из организма. Забота о будущем оплодотворении включает в себя полный отказ от любых наркотических веществ.

Способы улучшить качество спермы — физическая активность

Исследования подтверждают влияние физической активности на количество и качество сперматозоидов. Мужчины, ведущие активный образ жизни, имеют более чем на 70% больше спермы — в отличие от менее подвижных представителей мужского пола. Речь идет не об изнурительных интенсивных тренировках — достаточно регулярных прогулок или йоги.

Способы улучшить качество спермы — комфортное белье

Просторное, удобное нижнее белье повышает качество спермы. В настоящее время уже известно, что ношение плотного и узкого белья вредит яичкам — наступает перегрев. Также не рекомендуется проводить много времени за рулем или держать ноутбук на коленях. Собираясь в отпуск, стоит отдать предпочтение свободным шортам, а для компьютера приобрести специальную подставку.

Негативные факторы, которых стоит избегать

Соблюдение правильной диеты, физическая активность и отказ от вредных привычек значительно улучшат состояние сперматозоидов, однако существуют и негативные факторы, которых стоит избегать:

  • Гормональные препараты. Гормональные таблетки могут нанести большой вред не только организму женщин (которые потребляют их чаще), но и здоровью мужчин. Продукты, в составе которых есть гормоны, могут привести к прекращению производства спермы. Тем, кто решил стать отцом, не стоит употреблять препараты для увеличения мышечной массы.
  • Стресс. Эмоциональные и психические нагрузки — конфликтные ситуации на работе или дома, недовольство и раздражение — негативно сказываются на производительности спермы. В пяти городах США были проведены исследования о влиянии стресса на качество семенной жидкости. Мужчины, оказавшиеся в 2-х и более стрессовых ситуациях, произвели меньшее количество жизнеспособной спермы.
  • Токсические вещества. Токсины, которые содержатся в некоторых лекарственных препаратах могут стать серьезной преградой на пути к отцовству. Речь идет о средствах, используемых химической терапией при лечении рака, а также препаратах против диабета и гипертонии. К сожалению, высокоактивное лечение имеет негативные последствия для жизнеспособности спермы. Альтернативой являются специальные банки спермы, в которые можно обратиться и заморозить биоматериал.
  • Инфекции. На качество спермы влияют даже те инфекции, которые были перенесены матерью мужчины во время беременности — когда он находился в утробе. Лечение заболеваний, вызванных простейшими, бактериями и грибками, должно охватывать обоих партнеров — во избежание повторного заражения.
Яндекс.Метрика