Меню Закрыть

Укрепление позвоночника и пояс для беременных

укрепление позвоночника для беременных

Во время беременности почти неизбежно ощущение боли в пояснице. Нагрузка на позвоночник вызвана увеличением массы тела  и ростом матки и плода. Опорно-двигательная система претерпевает серьезные изменения, чтобы выдержать это бремя.

Некоторые группы мышц теперь должны выдерживать большее напряжение, а другие ослабляются из-за чрезмерного растяжения. Центр тяжести в теле меняется, что вызывает изменение движений, из-за чего беременные чувствуют боль и нестабильность при перемещении.

Как укрепить позвоночник при беременности?

При болях в спине отдых — не всегда выход. Особенно важно укрепить мышечную систему, чтобы она сняла часть нагрузки с позвоночника и чтобы боль исчезла. Существуют специальные упражнения для беременных, которые укрепят мышцы живота и тем самым восстановят равновесие в организме. Помимо специальных упражнений, отличный способ укрепить мышцы, снизить давление в спине, суставах и связках и обеспечить мгновенное облегчение — это плавание.

Многим беременным женщинам помогла специально разработанная программа пилатеса — система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом. Она адаптирована к стадиям беременности, безопасна как для матери, так и для ребенка. Перед тем как приступить к пилатесу, все же необходимо посоветоваться с врачом. В пилатесе для беременных особое внимание уделяется осанке, контролю движений и дыхательной гимнастике. Укрепляются поддерживающие позвоночник мышцы позвоночника, живота и таза.

Особой популярностью сегодня пользуется пренатальная йога, которой можно заниматься на протяжении всей беременности. Помимо укрепления мышц, достижения полной гибкости тела и обучения правильному дыханию, йога — отличный метод расслабления и снятия стресса. Однако условия для занятий йогой  — это благополучное протекание беременности и консультация врача. Следует избегать чрезмерного напряжения, сильного или резкого растяжения.

Более быстрая ходьба и длительные прогулки, помимо улучшения кровообращения и активации мышц, приносят пользу от пребывания на свежем воздухе. При наличии соответствующей одежды и удобной обуви получасовые утренние или вечерние прогулки могут значительно облегчить боль в спине.

Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, важно соблюдать правильную осанку. В сидячем положении спина должна быть прямой, а голова и шея не должны выпячиваться вперед. При длительном стоянии беременным следует избегать выпячивания живота вперед, так как таким образом нагрузка от мышц передается на уже нагруженные позвонки поясницы.

Пояс для беременных, помогающий позвоночнику

Чтобы правильно удерживать и снизить нагрузку на позвоночник, беременным рекомендуется носить пояс для живота. Он облегчает передачу нагрузки в точке, где мышцы живота сжимают части лобковой кости. Это снижает нагрузку на нижнюю часть спины. Помимо снятия боли, он помогает телу принимать правильную осанку. При этом меняется положение таза, что снижает давление на мочевой пузырь.

Ремень для беременных также удерживает и приподнимает живот, предотвращая растяжение связок нижней части спины и малого таза. Поднятие живота также снижает давление на вены, что в то же время облегчает кровообращение в ногах и уменьшает варикозное расширение вен и отек ног. Особенно рекомендуется женщинам, родившим более одного раза, и женщинам, вынашивающим близнецов.

Для дополнительной поддержки позвоночника и мышц живота разработаны специальные ремни для спины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три × 1 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.