Усталость и истощение во время беременности

Усталость и истощение — одни из самых распространенных первых ощущений при беременности. Для женщин, которые до беременности были активными и полными энергии, это состояние взывает ряд неудобств.

Почему женщины во время беременности чувствуют себя более уставшими, чем обычно?

• Повышенная потребность в энергии. Когда вы беременны, ваше тело работает сверхурочно и получает дополнительную нагрузку. Трансформируются все системы организма: теперь необходимые вещества нужно обеспечить не только будущей маме, но и для роста плода. На это уходит много энергии.
• Понижение давления. На ранних сроках беременности часто снижается артериальное давление. Состояние не представляет опасности для беременной женщины или плода, но низкое кровяное давление подавляет активность, от чего беременная женщина чувствует себя уставшей.
• Анемия. Утомляемость и истощение могут быть вызваны анемией, когда в крови содержится слишком мало гемоглобина. В этом случае врач назначит тесты на гемоглобин или ферритин и, если диагноз подтвердится, препараты железа.

Как уменьшить усталость и истощение во время беременности?

Правильный режим труда и отдыха:

• Ложитесь спать пораньше. Если глаза начинают закрываться уже в 20 или 21 час, не пытайтесь продлить день и лечь спать попозже. Вам нужно как можно больше отдыхать.
• Если возможно, возьмите больше выходных.
• Просите близких помогать. Если вы находитесь дома с ребенком, попросите родителей или мужа позаботиться о ребенке в течение дня, пока вы отдыхаете.

Питание для борьбы с усталостью и истощением:

• Здоровое питание во время беременности. Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых блюд, нежирных продуктов. Значительно повышают уровень энергии цитрусовые, бананы, авокадо, сладкий картофель, орехи, коричневый рис, овес, жирная рыба, темный шоколад и другие продукты. Хорошо сбалансированная диета не нагружает желудок и дает дополнительную энергию.
• Напитки. Функции организма могут быть нарушены, и привести к нехватке воды, поэтому пейте достаточно жидкости. Также повышает уровень энергии кофе, особенно если в прошлом вы никогда не завтракали без чашки кофе. Но учтите, что беременным можно выпивать не более 2-3 чашек кофе в день. Не вредят плоду умеренные дозы кофеина (до 300 миллиграммов в день).

Физические нагрузки для борьбы с усталостью и истощением:

• Упражнения. Выполнять зарядку во время беременности может показаться сложной задачей, особенно если вам не хватает сил. Но имейте в виду, что упражнения стимулируют кровообращение, дают энергию и значительно улучшают самочувствие. Вы можете выбрать специальные тренировки для беременных.
• Прогулки. Отличное упражнение — ходьба. Нужно прогуливаться не менее получаса в день.
• Контрастный душ. Полезен утром или после более интенсивных занятий спортом.