Прием добавок — как женщинами, так и мужчинами, которые планируют ребенка, — положительно влияет на фертильность. Женщинам, желающим забеременеть, следует составить сбалансированную диету и обеспечить организм витаминами и минералами, потребность в которых возрастает в это время.
Узнайте, какие питательные вещества не должны отсутствовать в меню и в каких дозах их принимать, чтобы повысить вероятность зачатия и обеспечить правильное развитие плода.
Когда начинать принимать добавки?
По словам специалистов, начинать прием добавки стоит примерно за три месяца до планируемой даты беременности. Минералы и витамины будут необходимы как матери, так и ребенку. В организме женщины потребность в железе, кальции и белке, цинке, йоде, витамине А, С и бета-каротине возрастает вдвое.
Конечно, они содержатся в здоровой, предпочтительно необработанной пище. Однако загрязнение почвы, термическая обработка и колебания температуры, а также стимуляторы, такие как сигареты или алкоголь, делают даже здоровую, разнообразную диету недостаточной, чтобы усвоить все необходимые ингредиенты в нужных пропорциях. Меню должно включать дополнения, подробное описание которых приведено ниже.
Фолиевая кислота во время беременности
Фолиевая кислота (витамин B9, витамин B11, витамин M, фолат) имеет важное значение для развития плода. Принимая ее, женщина на 70% снижает риск развития дефектов нервной трубки и нервной системы у плода, которые в свою очередь вызывают анэнцефалию, церебральную грыжу и расщелину позвоночника. Поскольку эти заболевания возникают на 3-4-й неделе беременности, витамин В9 следует принимать даже за 8 недель до зачатия.
Рекомендуемая суточная доза составляет 0,4 мг. Эта доза составляет 4 мг у женщин, у которых в семье были дефекты нервной системы у детей. Стоит понимать, что организм поглощает только 50% необходимая дозы фолиевой кислоты из пищи при 100% из синтетических витаминов.
Витамин Е при беременности
Недаром витамин Е называют витамином фертильности. Исследования подтвердили связь между низким весом новорожденных и его низкой концентрацией в пуповинной крови. Являясь мощным антиоксидантом для предотвращения повреждения клеток, этот витамин сделал большую карьеру в качестве ингредиента в антивозрастной косметике. Тем не менее, в дополнение к омолаживающим свойствам, он имеет много важных для организма функций, в том числе предотвращает образование тромбов, регулирует нервную систему, влияет на работоспособность мышц и выработку спермы у мужчин.
Как и фолиевая кислота, витамин Е предотвращает возникновение врожденных дефектов у плода, а его недостаток увеличивает риск преждевременных родов. Ученые обнаружили, что его регулярное использование в течение недель, предшествующих беременности, снижает уровень смертности детей во время родов. Витамин Е следует дополнять особенно в третьем триместре беременности, потому что вещество участвует в формировании зрения плода. Суточная доза витамина Е составляет 15-19 мг.
Витамин С во время беременности
Хотя прием витамина С связан главным образом с сезоном гриппа и лимонов (хотя перец, черная смородина или брокколи содержат гораздо больше), витамин С оказывает влияние на фертильность женщины. Поэтому врачи рекомендуют его прием в течение всего года.
Правильный уровень витамина С положительно влияет на консистенцию слизи в шейке матки, а также на структуру эндометрия, то есть слизистую оболочку матки. Вещество в период зачатия ребенка повышает уровень аскорбиновой кислоты в пузырьке Граафа. Как мощный антиоксидант, витамин С предотвращает старение организма. Это также модный ингредиент в косметике — он разглаживает морщины и устраняет изменение цвета.
Суточная доза витамина С составляет 90 мг.
Железо во время беременности
Доказано, что дефицит железа вызывает бесплодие, анемию, а также может способствовать преждевременным родам. Однако его усвояемость с пищей очень низкая — около 1-20%. Дополнение этого элемента стимулирует правильное функционирование яйцеклеток и повышает иммунитет женщины.
Его усвоение организмом увеличивается за счет витамина С. Суточная доза железа подбирается врачом. Для молодых женщин это около 10-18 мг.
Цинк во время беременности
Этот элемент чрезвычайно важен в рационе мужчин, пытающихся зачать ребенка. Дефицит цинка приводит к снижению подвижности сперматозоидов и снижению уровня тестостерона.
Научные исследования подтверждают, что регулярные добавки цинка значительно улучшают качество спермы. Но его присутствие в организме дополнительно снижается за счет стимуляторов — алкоголя и табака.
Суточная доза цинка для мужчин составляет 15-20 мг.
Потеря веса — не для беременных!
Врачи обращают особое внимание на тот факт, что ограничительные диеты во время планирования беременности могут негативно повлиять на фертильность, а прием добавок не означает, что мы можем исключить из рациона какую-либо пищевую группу, например, жиры или углеводы.
Потеря веса — особенно самостоятельно, без консультации с диетологом — заставляет организм вымывать необходимые витамины и элементы. Недостаток веса, то есть ИМТ ниже 20, отрицательно влияет на беременность и может способствовать выкидышу.