Заботимся о здоровье во время прекрасного периода беременности

Во время этого прекрасного периода все мысли мамы устремлены к будущему малышу. Хочется окружить себя красотой и счастьем. Но также часто начинают появляться причины, сопутствующие беременности, которые заставляют будущую маму чувствовать себя хуже обычного. Чем можно помочь себе, любимой?

Ранний токсикоз

Большинство женщин его все-таки, так или иначе, испытывают. В первом триместре беременности организм адаптируется к новому для него состоянию. Мучает тошнота (особенно по утрам), иногда рвота, раздражают запахи. Усталость, раздражительность – то же проявления раннего токсикоза.

Конечно, если проявления токсикоза сильные и угрожают здоровью мамы и малыша, то необходима врачебная помощь. В остальных случаях можно просто соблюдать несложные правила, чтобы сгладить негативные явления:

• кушаем небольшими порциями, но чаще обычного;
• пища должна быть не слишком горячей;
• можно принимать еду полулежа;
• по утрам можно съедать что-либо прямо в постели (например, какие-либо фрукты, творог или йогурт);
• прислушиваемся к своим вкусовым пристрастиям в данный момент (не переедая);
• пьем щелочную минеральную воду (негазированную) и зеленый чай;
• при сильной утренней тошноте можно использовать эфирное масло перечной мяты (только с сертификатом, хорошего качества), капнув его с вечера, например, на ватный диск или носовой платок (достаточно всего пару капель) и положив возле своей подушки;
• эфирное масло имбиря тоже неплохо помогает справиться с приступами тошноты (можно понюхать флакон, а можно капнуть на ладони, растереть их, и вдыхать аромат), но использовать его нужно понемногу;
• по возможности больше отдыхаем.

Кстати, врачи утверждают, что мамочки с сильными проявлениями раннего токсикоза почти всегда благополучно вынашивают ребенка.

Боли в спине

Центр тяжести смещается из-за растущего животика, возникает тянущая боль в пояснице. Могут усугубиться даже небольшие проблемы со спиной, которые были до беременности.

Примерно после 20-й недели боли в спине ощущают многие беременные. Они усиливаются при длительном нахождении на ногах. Что же можно сделать?

• носим удобную устойчивую обувь (не обязательно сразу покупать себе туфли на плоской подошве, многим комфортнее на небольшой платформе или маленьком каблучке, смотрите только по своим ощущениям во время ходьбы);
• одеваем с 20 недели дородовый бандаж (он не сбивается под одеждой, его удобно одевать, вы не перетяните животик);
• выполняем специальные упражнения для беременных (они, как правило, немного различаются по триместрам);
• многим помогает плавание в бассейне, аквааэробика;
• чаще меняем позу, не засиживаемся и не стоим в одном положении;
• при ноющей боли в пояснице отлично помогает простой прием обезболивания – водим в этом месте ладонью, поглаживая, круговыми движениями по часовой стрелке примерно 2-3 минуты (некоторые врачи советуют использовать массажный мячик);
• если поясница болит сильно, обязательно обращайтесь к гинекологу.

Одышка

Вместе с растущим животиком матка вытесняет диафрагму вверх. Из-за этого дышать становится труднее. С такой проблемой сталкиваются не все беременные. Как правило, большие животики доставляют больше проблем. Одышка появляется после ходьбы, физических нагрузок, нервном напряжении и даже в горизонтальном положении во время отдыха. За неделю – две до родов чаще всего наступает некоторое облегчение, так как живот опускается вниз. Есть ли варианты решения нашей проблемы? Совсем одышка не исчезнет, но кое-что сделать можно и нужно:

• спим на высокой подушке (только не на спине);
• часто проветриваем помещение и совершаем пешие прогулки спокойным шагом;
• носим удобную одежду и нижнее белье;
• не переедаем;
• при одышке помогает простой способ – сядьте в удобную позу и максимально расслабьтесь, положите руки на колени и делайте равномерные вдохи – выдохи в течение минуты;
• можно капнуть в аромалампу эфирное масло розмарина;
• если одышка появляется по непонятным причинам, это повод проконсультироваться у своего врача.

Запор

Так уж получается, что растущая матка давит на все расположенные рядом органы мамочки, и в первую очередь страдают желудок (изжога), мочевой пузырь (частое мочеиспускание) и кишечник (запоры). Последние могут быть вызваны и рядом других причин – изменение гормонального фона, недостаточная физическая нагрузка, неправильное питание.

• чаще едим продукты «направленного» действия: овощи (свекла, кабачки), сухофрукты, яблоки, кисломолочные продукты;
• обязательно пьем воду (хорошего качества) но в пределах, оговоренных с вашим врачом;
• хорошо утром натощак, за полчаса до еды, выпивать стакан теплой воды (можно размешать в ней чайную ложку меда);
• обязательно двигаемся, чаще совершаем пешие прогулки (и маме и малышу полезно бывать на свежем воздухе).

Изжога

Она появляется из-за того, что матка в последние месяцы беременности сильно увеличивается, и в пищевод обратно из желудка попадает пища вместе с желудочным соком. Как же облегчить свое состояние?

• едим часто маленькими порциями;
• ужинаем за 3 часа до сна;
• не употребляем острое, жареное, копченое, слишком соленое, жирное, пряное, газированные напитки, а также слишком горячую или слишком холодную пищу;
• во время еды не запиваем обильно пищу, но обязательно пьем между приемами пищи;
• не стоит во время беременности прибегать к такому средству, как поваренная сода, лучше употреблять в пищу продукты, обладающие обволакивающими свойствами – каши, кисели;
• неплохо помогает теплый ромашковый чай;
• в аромалампу или ванну – эфирное масло апельсина или лимона;
• перед сном можно попробовать выпивать стакан молока, а спать на двух подушках;
• важно, чтобы одежда не сдавливала грудную клетку;
• перед приемом аптечных препаратов от изжоги лучше все-таки проконсультироваться с личным врачом.

Венозная недостаточность и отеки

Причины этих недомоганий могут быть разными, но страдают в первую очередь ноги. Кроме того, может затрудниться отток венозной крови из-за сдавливания малого таза. Ощущается тяжесть в ногах, ноги могут отекать, а обувь становится мала. Некоторых начинают беспокоить судороги в ногах. Заботимся о себе, как можем:

• отдыхаем с приподнятыми ногами, спим, положив валик под ноги;
• не поднимаем тяжести;
• носим удобную обувь;
• не проводим много времени на ногах, присаживаемся каждые 20-30 минут;
• полезно делать для ног контрастные обливания – теплая вода, прохладная вода, заканчиваем прохладной;
• чтобы помочь ногам, можно носить компрессионные чулки, колготки;
• вам также могут посоветовать некоторые из антиварикозных кремов, но злоупотреблять ими нельзя;
• полезно, лежа в кровати, делать упражнение «велосипед»;
• следим за своим весом;
• надо знать, что судороги могут случаться из-за нехватки железа или кальция в организме;
• стараемся спать больше на левом боку, полая нижняя вена, несущая больше крови, расположена справа;
• не сидим нога на ногу;
• доказано, что отеки возникают и при обезвоживании организма, поэтому обязательно пьем воду;
• придерживаемся сбалансированной диеты с высоким содержанием белков – мясо, рыба, бобовые, творог, сыр.

Растяжки

Наша кожа довольно сильно растягивается во время беременности. Соединительная ткань в местах растяжения не выдерживает (особенно, если вес прибавляется слишком быстро) и появляются растяжки.

• обязательно увлажняем кожу на животике уже со второго триместра (можно специальными средствами, хотя неплохо помогает и простое оливковое масло), аккуратно втираем до полного впитывания;
• принимаем контрастный душ;
• для профилактики полезно плавание;
• правильно питаемся (поменьше сладостей и белого хлеба);
• занимаемся гимнастикой;
• носим бандаж и правильное белье, правильно поддерживающее нашу фигуру.

Здоровья вам и вашим малышам!