Здоровый образ жизни во время беременности

Здоровый образ жизни – это ваше здоровье и здоровье вашего малыша. Это не так сложно и вовсе не тяжело! Взамен вы получите здоровое самочувствие и хорошее настроение. Помните, что от этого зависит состояние и развитие плода. 

Беременность — это не болезнь!

Дети рождаются всегда, даже в тяжелые времена. И сегодня, увеличение рождаемости зависит не только от решения экономических проблем. Беременная женщина должна ощущать любовь и заботу не только мужа и родственников, но и всего общества. Воспитание у будущих родителей ответственного подхода к рождению здоровых малышей – это важная задача общества. Но на здоровье малыша большое влияние оказывает и взаимоотношения, складывающиеся между будущей мамой и врачом, который наблюдает ее.

Некоторые врачи забывают, что беременность – это естественный природный процесс, дарованный природой, а не болезнь. Иногда, можно только удивляться, излишним лабораторным исследованиям. Когда стирается различие между естественными физиологическими процессами и патологией, которой нужно лечение. Создается нездоровая обстановка вокруг самой беременности, почти каждая беременная женщина получает то или иное лечение.

Обычное состояние беременной женщины перерастает иногда в проблему. Хочется напомнить нашим врачам, что природа уже позаботилась о безопасности будущих малышей. Именно гормональные изменения регулируют все процессы в организме беременной женщины и главное защищают сам плод. Даже значительное похудение женщины во время токсикоза не влияет на развитие плода, который питается за счет резервов матери в критической ситуации. Или уменьшение гемоглобина в крови беременной женщины, это естественный процесс, связанный с увеличением объема крови, и в большинстве случаев не надо перестраховываться и лечить анемию.

Медикаментозное лечение, витаминотерапия, диеты – все это может привести к развитию аллергии у будущего малыша. Важно, чтобы взаимоотношение беременной женщины и врача, строились на доверии и сотрудничестве. Если медицинское заключение о состоянии беременности, пугает вас, и нет уверенности в успешности родов, смените вашего врача.

Что можно при беременности, а что нельзя

Естественно, возникает много вопросов, что можно, а что нельзя:

• За современными компьютерами можно работать в разумных пределах. Ограничьте использование мобильного телефона, лучше пользоваться стационарным телефоном. Не пользуйтесь мобильным телефоном при движении и заряжайте подальше от себя. Избавьте себя от поднятия тяжелых вещей. Стоять и сидеть долго не рекомендуется, при этом перегружаются вены, лучше ходить или прилечь, ноги кладите повыше.
• Употребление любых спиртных напитков исключить. Ванну и сауну можно применять, но при этом соблюдайте меру. Авиаперелеты считаются безвредными, но некоторые авиакомпании не принимают на борт, при большом сроке беременности (примерно с 32 недели, когда повышается риск преждевременных родов в связи с перегрузками во время полета). Никотин сужает кровеносные сосуды и ухудшается снабжение плода кровью, поэтому курение запрещается. Солнечные ванны безопасны для плода, важно не перегреваться на солнце и пользуйтесь солнцезащитными кремами.
• Яйца не употребляйте сырыми, их лучше подольше варить и хорошо зажаривать. Включайте в рацион морскую рыбу, два раза в неделю, это источник йода и жирных кислот для организма. Мясо и мясные продукты нужно хорошо проваривать и прожаривать, это источник поступления железа для организма. Кофе и черный чай не запрещаются, но не злоупотребляйте и не доводите до усиления сердцебиения, это стресс для плода. Обязательно принимайте молочные продукты, через них в организм поступают витамины, белок и кальций.
• Распорядок дня – это основа здорового образа жизни. Организм мамы настраивается на определенный распорядок дня и любые сбои приводят к разбалансировки работы внутренних органов, которые и так нагружены приспособлением к нуждам плода. Ниже приводятся основные составляющие правильного распорядка дня.
• Сон. Отводите для сна не менее 8 часов. Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время.
• Прием пищи. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Желудочно-кишечный тракт приспосабливается к этому. Заранее вырабатываются желудочные соки и пищеварительный процесс идет быстрее, с меньшими энергозатратами. Принимайте пищу чаще, до 5 раз в день, небольшими порциями по установленному распорядку. Но не перегружайте желудок, это может привести к тошноте и изжоге.
• Ужин должен быть легким и не менее чем за 3 часа до сна. Перегруженный желудок продолжает работать ночью, хотя он должен отдыхать, как и все другие органы и системы. Кроме того, ночью, пищеварительный процесс замедляется, пища полностью не переваривается, образуются газы от брожения, а отсюда вздутие живота, отрыжка, изжога и неприятные ощущения.
• Физические нагрузки. Сразу нужно сказать, что они очень полезны будущим мамочкам. Нельзя все время лежать или сидеть. Конечно, они должны быть соизмеримы с вашим состоянием здоровья. И речь не идет о тяжелой работе. Любую физическую деятельность планируйте на первую половину дня и она не должна следовать сразу за приемом пищи. Это могут быть специальные физические упражнения для беременных, поход в магазин, продолжительная прогулка, приготовление еды, легкая уборка в доме. Не перегружайте себя физическим или интеллектуальным трудом перед сном и тем более переживаниями, лучше почитайте что-нибудь приятное и думайте о хорошем.

Прислушивайтесь к своему организму и советам вашего врача, не отказывайтесь от своих любимых занятий. Вам можно многое, и работать, и путешествовать, и водить автомобиль, и не противопоказан секс. И многое другое, ведите полноценную и активную жизнь. Помните, что беременность – это не болезнь, а нормальное физиологическое состояние женщины, но от здорового образа жизни отказываться нельзя.

Сон во время беременности

Будущим мамочкам нужно знать, что мало вести здоровый образ жизни и правильно питаться, еще необходимо хорошо высыпаться. На сон оказывает большое влияние те физические, гормональные и психологические изменения, которые происходят с беременной женщиной. Во время сна восстанавливаются силы, вырабатываются гормоны, растет человек.

Немного о физиологии этого процесса. Сон состоит из двух фаз, которые повторяются, сменяя друг друга, до шести раз за ночь. Фаза медленного сна – это фаза, когда дыхание ослабевает, биохимические реакции замедляются, человек не реагирует на то, что происходит вокруг. Фаза быстрого сна — это фаза, когда дыхание учащается, зрачки двигаются, повышается температура и давление, активно работает мозг, выделяются гормоны. Длится эта фаза в пределах десяти минут и именно в этой фазе человек и видит сны.

Считается, что биологическая потребность организма во сне – около десяти часов. Все зависит от физического состояния человека и его типа личности. А накопившееся недосыпание, является причиной психических расстройств, быстрой утомляемости, снижения иммунитета, появления раздражительности, и как на странно, повышается аппетит. Поэтому для беременной женщины и ее малыша, очень важен здоровый сон. Хотя это не так просто, когда растет живот, шевелится малыш, плохое самочувствие и плохое настроение. Психологи рекомендуют, не зацикливаться на необходимости заснуть, попытайтесь расслабиться, вам поможет только позитивное настроение.

В первом триместре беременности, происходят гормональные изменения в организме, и это способствует повышению сонливости. Здесь хорошо бы поспать днем, но в этот период мамочки еще работают и возможности такой, может не быть. Для борьбы с сонливостью, рекомендуют принимать контрастный душ, пить зеленый чай, ежедневную утреннюю зарядку. В общем, применяйте все то, что повышает тонус, и не приводит к побочным эффектам. Постепенно, по мере осознания вашего нового положения, все приходит в норму и сон стабилизируется.

Во втором триместре активизируется подсознание беременных, появляются эмоциональные тревожные сновидения. Все это отражение переживаний женщин о состоянии малыша и течение беременности. Они становятся очень восприимчивы к назначениям врача, рассказам окружающих, взаимоотношениям в семье. Появляются из подсознания затаенные тревожные мысли и чувства. В этот период очень полезно позитивное общение с окружающими, например, посещение курсов для беременных женщин. Хотя отмечается уменьшение тошноты, увеличение сил, энергии и как следствие для многих улучшение сна.

В третьем триместре у женщин появляется страх перед родами. И это подкрепляется увеличением живота, болями в пояснице, судорогами, одышкой, зудом в области живота. Очень трудно принять удобное положение для сна. Многим снятся роды и схватки. И все это порождает бессонницу. Хотя в целом отмечается психологическая стабилизация состояния.

Не рекомендуется, в период беременности, прием снотворного. Может пострадать нервная система плода и функции почек и печени. Лучше применять препараты на основе таких трав: валериана, пустырник, лаванда, мелисса, мяты, чебреца. Успокоительными действиями обладают: салат, спаржа, черная смородина, дыня. Очень полезны соки редьки, репы или свеклы с медом. Не рекомендуется много есть на ночь, используйте в основном углеводную пищу, она легко переваривается и не возбуждает нервную систему. А на ночь можно выпить стакан теплого молока с медом.

Немаловажное значение имеет поза для сна. Вы можете применять любую позу, в которой удобно вам и вашему малышу. Но наиболее удобной для беременных, считается поза на боку, когда одна подушка лежит под головой, вторая – под животом, третья – между коленками. Если вы проснулись и у вас нет сна, то лучше не заставляйте себя заснуть, займитесь любым приятным для вас делом или просто послушайте музыку и никаких волнительных фильмов. И по первому зову организма, ложитесь спать.

Как правильно питаться при беременности

Во время беременности будущей маме необходимо хорошо питаться не только ради собственного здоровья, но и ради здоровья растущего внутри младенца. В рационе должны появиться продукты, которые помогут преодолеть трудности беременности и родить на свет здорового, шустрого малыша.

В частности:

• Придется увеличить потребление белка, некоторых витаминов и минералов.
• Фолиевая кислота и железо обязательно должны присутствовать в их числе.
• Калорийность питания должна стать больше с учетом растущего внутри человечка.

Если питание было неправильным или недостаточным, нужно узнать как правильно питаться при беременности и срочно внести изменения в свой рацион и перейти на сбалансированную диету.

Но необходимо помнить, что питаться лучше и есть больше – это не одно и то же. Женщине в среднем требуется 1800-2200 калорий в день. Во время беременности придется добавить 300 калорий для малыша. Но переедать не стоит, во время беременности лучше пытаться сохранить здоровый вес. Это поможет быстрее войти в форму после родов и не нарушит внутреннего баланса организма.

Продукты запрещенные при беременности

В период беременности нужно с особой тщательностью подходить к выбору продуктов. Есть продукты запрещенные при беременности.

Стоит избегать:

• несвежих, плохо обработанных продуктов;
• морепродуктов;
• сырой рыбы и всего того, что может содержать бактерии.

Главное помнить, что ребенок ест то же, что ест его мама. Значит, все вредные бактерии и микробы перепадут и ему. Нужно заменить опасную пищу более здоровой, пить больше соков, пастеризованного молока, есть овощи, фрукты. Объемы пищи для получения необходимого количества витаминов можно заменить витаминно-минеральной добавкой.

Также к запрещённым продуктам во время беременности относятся: алкоголь и кофеин, их лучше вообще не употреблять, чтобы избежать физических дефектов и замедленного умственного развития у ребенка. Употребление кофеина также может стать причиной выкидыша, рождения недоношенного или мертворожденного ребенка.

Полезные продукты при беременности

Но не стоит сажать себя на строжайшую диету и полностью лишать любимых лакомств. Беременность – это не болезнь. Небольшие вкусные радости иногда можно себе позволить, но не делать их основой рациона. Желательно отдавать предпочтение натуральным продуктам и есть полезные продукты при беременности.

Вместо мороженого можно выбрать банановый коктейль. Это будет вкусно и полезно одновременно. Вместо консервированных персиков в сиропе можно попробовать фруктовый салат с обезжиренным йогуртом.

Не нужно торопиться во время еды, каждый кусочек достоин тщательного пережевывания.

Не стоит во время беременности увлекаться мучным и сладким, пользы в них нет. Лучше отдать предпочтение хлебу из муки грубого помола и орехам.

По рекомендации своего врача, следует подобрать комплекс витаминов для беременных и регулярно принимать их, обеспечивая организм необходимыми веществами.

Настроение во время беременности

И не стоит забывать о развлечениях, удовольствиях и прогулках на природе. Свежий воздух, движение и положительные эмоции не менее важны для будущего малыша, чем здоровое питание. Ребенок внутри вас прекрасно чувствует и понимает состояние своей мамы. Если мама испытывает радость и счастье, маленькое существо испытает их тоже.

Одежда для беременных

Примерно с двадцатой недели беременности каждой женщине становятся тесными ее вещи, а белье начинает доставлять дискомфорт. В этот период женщины задумываются о покупки более удобного белья, красивых колготок, леггинсов для беременных.

Все вещи для беременных производятся таким образом, что женщина чувствует себя в них свободно, комфортно не только на ранних сроках, но и когда живот будет большим. Конечно, полностью заменить бандаж вещью невозможно, но зато есть одежда, в которой женщине действительно будет уютно, а на живот не будет никакого давления. К такой одежде стоит отнести колготки, чулки с рисунком.

Колготки и чулки выпускаются разных оттенков, категорий, на каждый сезон. Это могут быть ежедневные варианты и торжественное белье. В огромном ассортименте каждая женщина отыщет для себя тот вариант, который ей больше всего придется по вкусу.

Изделия из микрофибры очень тонкие, они нежно облегают ножки беременной женщины, что позволяет забыть об отеках и возможного давления. Для осени и весны прекрасно подойдут более плотные колготки. В зимнее время лучше всего носить колготки из хлопка с лайкрой, шерстяные изделия, которые благоприятно влияют на течение беременности.

В последние недели беременности каждая женщина попадает в группу риска по развитию варикозного расширения вен. Чтобы заболевание не развивалось, обязательно нужно носить компрессионное белье. Сегодня выпускаются не только чулки, но и колготки, обладающие антиварикозным действием.

Если вдруг вы заметите у себя на ножках звездочки или расширенные вены, то лучше сразу же начать носить компрессионное белье, чтобы не допустить прогрессирование болезни. После родов можно опять начать носить свои любимые колготки. До этого момента стоит заботиться о себе и о малыше, нося свободную одежду, не стесняющую движения. Для этого важно правильно подобрать колготки, это делается по весу и росту будущей мамы.

Кроме колготок, беременной всегда будет удобно в леггинсах. Эта вещь идеально смотрится удлиненной верхней одеждой (туникой, пончо и пр.). Их размеры обычно обозначаются буквами: S, L, XL, XXL и т.п. Правильно подобранный размер позволит длительное время носить эту вещь.

Еще одна вещь, которая должна быть у беременной женщины в гардеробе – компрессионные чулки.

Вес во время беременности

В основном, женщины сами следят за своим весом, но наступает момент, когда к этой процедуре подключается и врач. Этот момент – беременность. Контрольное взвешивание беременной женщины – важная и необходимая процедура. Сначала она проводится раз в месяц, затем раз в две недели, а потом каждую неделю. Взвешиваться желательно всегда в одной и той же одежде, чтобы картина прибавки веса беременной была наиболее достоверна.

Обычно, в первой половине беременности женщина вес набирает медленно. Все начинается после 28-й недели, когда возможный токсикоз уже позади. Плод приспособился к организму мамы, а у мамы появляется хороший аппетит. В этот период еженедельная прибавка веса 250-300 грамм считается нормой.

Увеличение веса с превышением нормы может зависеть от нескольких причин, как естественных, так и проблемных. Женщина могла иметь дефицит веса до беременности. А также могла потерять вес во время токсикоза. Когда состояние организма стабилизируется, начинается естественный процесс восполнения потерянного веса. Это нормально.

Женщины тоже бывают разные. Маленькие женщины вес набирают медленнее, большие – быстрее. Взрослые женщины более склонны к полноте, чем молодые. Бывает, что генетически заложено рождение крупного плода. И тогда, как бы женщина не старалась ограничивать себя в еде, ребенок будет большим. А вот она сама похудеет, что для организма не желательно. Размер плода заранее рассчитывается при помощи современной аппаратуры. В этом случае поможет ваш доктор.

Однако, резкое увеличение веса может означать, что появились проблемы. Основная проблема – это отеки, сначала скрытые, а затем и видимые. Почки женщины могут не справляться, ведь они работают за двоих. Это очень опасно. При отеках снижается родовая деятельность мышц. Поэтому эту проблему надо, вовремя устранить. Регулярное наблюдение у врача позволяет выявить и вовремя устранить отеки.

За время беременности женщина в среднем набирает 12-15 кг. Даже, если ребенок рождается крупным, куда же девается остальной вес? Это – околоплодные воды, послед, увеличения тела матки, молочные железы, увеличение объема крови. После рождения ребенка организм постепенно возвращается к своему прежнему состоянию.

Помните, что только здоровый образ жизни поможет вам поддерживать вес в норме.