Третий триместр беременности приносит в жизнь будущей мамы особенные ощущения, страхи и переживания, которые обычно обостряются за несколько недель до родов. Если в начале беременности главной «головной болью» беременной женщины становится забота о правильном развитии и здоровье малыша, то перед родами на первое место выходит страх относительно самого процесса родоразрешения, ведь все без исключения, даже нерожавшие ранее женщины, точно знают, что «рожать это больно». Кроме того, перинатальные психологи уверяют, что в последние дни перед родами меняется поведение и мироощущение женщины, которая как никогда раньше требует заботы и поддержки. Изменения перед родами отмечаются и в пищевом поведении и двигательной активности будущей мамы.
Мы с радостью предоставим женщинам, которые скоро станут мамами несколько важных и полезных рекомендаций относительно подготовки к предстоящему чуду рождения и поведения перед родами. Итак, готовимся к родам вместе!
Боремся со страхом!
Первое, что должна уяснить каждая беременная женщина – страх перед родами это нормально! Беспокойство и волнение перед таким ответственным и непростым событием испытывает каждая женщина вне зависимости от того, переживали ли они ранее подобные эмоции. Разница заключается лишь в том, нерожавшие женщины довольно размыто представляют себе, что им предстоит, даже если во время беременности они получали информацию и посещали курсы подготовки. Сила страха же рожавшей ранее женщины напрямую определяется успешностью предыдущего опыта. И, тем не менее, боятся абсолютно все!
По мнению большинства психологов и акушеров расслабиться и несколько ослабить страх перед родами помогут следующие полезные советы:
- Поделитесь своими переживаниями. Многие женщины, испытывая беспокойство и страх, не спят ночами и пребывают в состоянии апатии. При этом чаще всего беременные стараются не подать виду и не хотят напрягать любимого мужчину, маму или подруг «нытьем» по поводу своих переживаний. На самом же деле, поделившись своими переживаниями с близкими, вы можете рассчитывать не только на психологическую поддержку, но и на вполне реальные советы и обещания о помощи родных и любимых людей. Кроме того, давно доказано, что откровения и признания в слабости беременной женщины не раздражают, а напротив вдохновляют и трогают большинство мужчин, которые в этот момент чувствуют себя настоящими главами семейства и надёжной опорой для слабой и беззащитной женщины. Если же поделиться переживаниями просто не с кем или вам не хочется демонстрировать свои переживания близким – обратитесь га специальные форумы, где «беременяшки» делятся своими переживаниями и ощущениями, поддерживая и понимая друг дуга.
- Осознайте, что роды – это естественно! Страх перед родами часто связан с тем, что женщина воспринимает этот процесс, как что-то ужасное и противоестественное. На самом же деле, опираться стоит на принцип «все женщины рожают и это норма». Когда роды не воспринимаются, как что-то героическое и невероятно сложное, наступает осознание естественности и природности этого процесса, который через боль и стресс дарит женщине самое большое в жизни счастье.
- Получите как можно больше информации. Еще древние мудрецы уверяли, что чтобы побороть страх, нужно взглянуть ему прямо в лицо. В случае с родами, нужно получить как можно больше достоверной информации об этом процессе и по возможности даже посмотреть реальное видео. При этом не стоит использовать сомнительные источники информации и контента. В сети интернет представлено огромное разнообразие профессиональных медицинских фильмов на эту темы, которые откроют женщине секреты правильного поведения во время схваток и потуг. Также можно читать книги и изучать физиологию процесса, однако лучшим вариантом остаётся посещение специальных курсов для беременных, где инструктор подробно разъяснит особенность каждого этапа родов и методики преодоления боли.
Правильно питаемся!
Принято считать, что диета беременной женщины не должна ограничиваться какими-либо определёнными продуктами и женщина должна употреблять в пищу то, чего требует ее организм. Однако такой «приятный» подход приводит к существенному набору веса и формированию очень крупного плода, что осложняет роды. Желательно на протяжении всей беременности придерживаться правил здорового питания, однако даже если реализовать это правило не удалось, в последний месяц перед родами рацион играет особенно важную роль. Дело в том, что чрезмерное употребление животного белка приводит к снижению эластичности тканей, что в свою очередь ведет к разрывам и осложнениям во время родов. Именно в связи с этим фактом, врачи рекомендуют за 3-4 недели до часа Х ограничить употребление больших количеств мяса, рыбы и яиц, отдавая предпочтение кисломолочным продуктам, фруктам и овощам.
Также желательно ограничить себя в выпечке и десертах, ведь очень крупный плод в совокупности с избыточной массой тела мамы всегда ведет к тяжелым родам. К малоизвестным рекомендациям относительно питания перед родами относят совет диетологов и акушеров по ограничению употребления в пищу продуктов, содержащих большое количество кальция. Дело в том, что «налегая» творожки, женщина рискует спровоцировать преждевременное затвердевание мягких частей черепа малыша, что существенно осложняет роды, а иногда и вовсе делает их естественное течение невозможным.
Готовим тело!
Следует понимать, что роды это не только серьезный психоэмоциональный стресс, но и существенная физическая нагрузка для организма женщины. Чем тренированнее и подготовленнее тело будущей мамы, тем проще ей справиться с нагрузками во время продолжительных родов. Здесь вовсе необязательно всю беременность проводить в тренажерном зале, ведь хорошая физическая форма для беременной женщины и для пациентки вне беременности – это не одно и тоже. Достаточно лишь регулярно выполнять простейший комплекс специальных упражнений для будущих мам и заниматься гимнастикой Кегеля для укрепления тазовых мышц, что облегчает роды. Прогулки на свежем воздухе и плавание также будут полезны.
Отдельного внимания заслуживают дыхательные упражнения и техники, которые помогут правильно дышать во время родов и справиться с сильной болью и насытить организм мамы и ребенка необходимым кислородом. Освоение родового дыхания потребует от женщины времени и сил, но в результате поможет не растеряться во время схваток и потуг и помочь себе справиться как можно быстрее и проще.
Последние недели перед родами – непростое и в то же время такое приятное и волнительное время, так проведите же его с пользой для себя и будущего малыша, и главное – верьте в лучшее!