Бессонница во время беременности беспокоит более чем половину женщин. Трудности засыпания связаны с изменениями, которые происходят в организме беременной. Эта проблема значительно способствует ухудшению самочувствия. Но лечить бессонницу при беременности рекомендуется в основном домашними средствами.
Для беременной женщины важны отдых, снижение стресса и здоровый сон. Отдых позволяет организму восстанавливаться, восстанавливать энергетические ресурсы, регулировать обмен веществ, а также позитивно влияет на благополучие будущей мамы и развитие плода.
К сожалению, гормональные изменения во время беременности влияют на большинство женщин. Результаты бессонных ночей во время беременности ощущаются в основном в течение дня, поэтому каждая беременная должна знать, как бороться с бессонницей.
Беременность и бессонница
Согласно данным, собранным Американским национальным фондом сна, сообщают о бессоннице во время беременности и ухудшении сна 75% женщин. Проблема чаще всего наблюдается в третьем триместре, однако этот процент случаев лишь незначительно выше, чем на других этапах беременности.
Бессонница во время беременности проявляется по-разному. Большинство женщин сообщают о том, что они просыпаются ночью и испытывают трудности с засыпанием или просыпаются рано утром. У некоторых беременных женщин период между сном и засыпанием очень длинный.
Последствия бессонницы во время беременности ощущаются в течение дня. Недостаток сна в первую очередь влияет на нервную систему. Женщина отмечает трудности в концентрации внимания, снижение энергии, отсутствие мотивации, чрезмерную сонливость, слабость. Длительная бессонница ночью может привести к ослаблению иммунитета, расстройствам настроения и осложнениям во время родов.
Причины бессонницы на ранних сроках беременности
В начале беременности бессонница связана с гормональными изменениями, которые интенсивно возникают после оплодотворения. Увеличение концентрации гормонов беременности (в основном эстрогенов) влияет на фазы сна: REM удлиняется, а NREM укорачивается. Беременная женщина может просыпаться ночью и нормально засыпать.
Бессонница в первом триместре беременности вызывает чувство постоянной усталости в течение дня.
Бессонница во втором триместре беременности
Бессонница во втором триместре беременности в основном проявляется в проблемах с засыпанием. Это вызвано изменениями в организме женщины — постепенным увеличением окружности живота, изменением расположения внутренних органов брюшной полости, а также недугами при беременности: болью в спине, болезненностью молочных желез, затрудненным дыханием и болезненными судорогами в икрах.
Часто случается, что женщины, которые страдали бессонницей в начале беременности, перестают чувствовать ее во втором триместре.
Бессонница в третьем триместре беременности
Большинство беременных женщин жалуется на бессонницу в третьем триместре беременности. В основном это связано с развитием беременности и трудностями в поиске подходящего положения для сна из-за болей в животе и спине.
Другими причинами бессонницы во время беременности являются:
- необходимость частого мочеиспускания из-за давления матки на мочевой пузырь;
- проблемы с дыханием;
- интенсивные движения плода;
- сокращения матки.
Бессонница в конце беременности может быть вызвана стрессом перед предстоящими родами.
Лечение бессонницы во время беременности
Бессонница во время беременности может быть очень неприятной проблемой. Если это происходит часто и мешает повседневной деятельности, женщина должна обратиться к гинекологу. Самостоятельно принимать любые фармакологические препараты запрещено. Препараты от бессонницы во время беременности могут негативно повлиять на развитие плода, поэтому в первую очередь показаны домашние средства:
- ограничение дремоты в течение дня;
- забота о климате в спальне (проветривание комнаты, тишина, отсутствие света, удобный матрас);
- использование методов релаксации;
- режим — важно засыпать и просыпаться в определенное время;
- ароматерапия.
Также рекомендуется пить за полчаса до сна настои из трав — лимонника, липового цвета.