Питание и физические нагрузки для беременных – мифы и реальность

В Интернете, газетах и журналах полно противоречивой информации, предназначенной для будущих мам. Как нужно питаться беременным — сидеть на вегетарианской диете или налегать на мясо, есть за двоих или уменьшить рацион, отказаться от молока или пить его побольше?

Столько же противоречия и в статьях по поводу физической активности беременных – можно ли, находясь в положении, заниматься спортом или лучше избегать лишних движений?

Попробуем разобраться с самыми популярными и часто встречающимися мифами и заблуждениями и ответить на ряд вопросов. Ведь неверная информация может повлиять на реальность, с которой будущие мамы сталкиваются каждый день.

Вегетарианская диета безопасна во время беременности?

Хорошо спланированная вегетарианская диета подходит на всех этапах жизни любому человеку, в том числе и во время беременности. Дефицит питательных веществ может возникнуть не при вегетарианской диете, а при плохом балансе любой диеты, независимо от ее типа.

Во время беременности и грудного вскармливания существует более высокий риск дефицита витаминов и минералов, поэтому, находясь на вегетарианской диете, стоит особенно позаботиться о достаточном потреблении витамина B12, витамина D, кальция, железа и жирных кислот омега-3.

Нужно ли беременным есть за двоих?

Питаясь во время беременности, следует заботиться о здоровье матери и ребенка, но есть нужно не за двоих, а на двоих — не слишком много, но с двойной пользой. Потребность в увеличении килокалорий в рационе касается только второго и третьего триместра, соответственно 360 ккал и 475 ккал.

Внимание будущей мамы должно быть обращено в первую очередь на качество пищи и наличие питательных веществ, которые обеспечивает потребляемая еда. Питание же за двоих, ели речь идет только об объемах, повышает риск чрезмерного увеличения веса во время беременности, протекание ненормальной беременности и появление различных заболеваний у ребенка в дальнейшем.

Молоко – можно или нельзя?

Молоко является не только источником полезного белка, но и витаминов группы В и кальция. Именно кальций особенно важен во время беременности — употребление в нужном количестве молока способствует правильному развитию скелетной системы ребенка, предотвращает возникновение гипертонии у беременной женщины и снижает риск преждевременных родов.

Будущая мама должна выпивать 4 стакана молока в день, с возможностью их частичной замены жидкими молочными продуктами (кефир, йогурт). Время от времени, можно компенсировать молоко желтыми сырами, но из-за высокого содержания жира они могут потребляться только в ограниченных количествах. Почему же в журналах советуют отказаться от молока?

На самом деле из рациона следует полностью исключить продукты из непастеризованного молока, которое хотя и богато на кальций, но действительно может навредить организму беременных из-за невероятно опасного для беременных вещества — эрготеонеина. Данное вещество в достаточном количестве есть в крови беременных, превышение же его концентрации может привести к тяжелым патологиям при родах.

Диета матери влияет на диетические предпочтения ребенка?

Научные исследования показывают, что диета беременной женщины может повлиять на вкусы ребенка в будущем. Ребенок познает ароматы продуктов, находясь в утробе матери через послевкусие плодных вод, сформированных едой, которые он потребляет.

Тем не менее, нет никаких доказательств, подтверждающих тезис о том, что любимые мамины вкусы во время беременности указывают на пол ребенка (сладкий — девочка, кислый — мальчик). Эта гипотеза, как правило, обычная глупость, а все совпадения случайны.

Избегать физических нагрузок или заниматься спортом?

Вопреки распространенному мнению, физическая активность не только не вредна, но и рекомендуется во время беременности. Спорт не только улучшает физическую форму и самочувствие во время беременности, но и позволяет лучше подготовить организм к родам и ускорить восстановление после него. Но прежде чем начинать физические нагрузки во время беременности, важно проконсультироваться у врача, сообщив ему о своих болезнях и недугах. Именно врач должен решить, сможет ли будущая мама заниматься спортом, и нет ли противопоказаний.