Многие женщины, планирующие стать мамами, задаются вопросом, какие витамины и минералы принимать до беременности, а каких избегать, чтобы увеличить шансы на беременность? Есть несколько простых правил планирования материнства и отцовства, которым должны следовать будущие родители.
Рассказываем, почему женщины, пытающиеся забеременеть, не должны пить сироп алоэ, в какой срок до беременности нужно начать принимать фолиевую кислоту, и что нужно включить в рацион, чтобы увеличить фертильность.
Первые шаги при подготовке к беременности
При подготовке к беременности нужно выполнить необходимые гинекологические и лабораторные обследования. Следует прекратить использование любых стимуляторов — табака и алкоголя, а также оградить себя от стресса и ввести регулярную физическую активность.
Крайне важно перейти на правильную диету и в случае дефицита дополнять организм необходимыми ингредиентами. Поскольку беременность — особый период в жизни женщины, в котором организм имеет повышенную потребность в основных строительных блоках, витаминах и минералах, так важно есть здоровые продукты и дополнять ингредиенты, важные для правильного развития ребенка, такие как фолиевая кислота.
Когда следует начинать прием добавок до беременности?
Беременность – это особый период в жизни женщины, к которому нужно правильно подготовиться. Хотя четких рекомендаций гинекологических обществ на эту тему нет, многие врачи указывают, что перед зачатием нужно ввести соответствующие добавки и провести диагностические тесты.
Дополнительные витамины, минералы и дополнения к ежедневному рациону должны быть введены примерно за 3 месяца до планирования беременности, а некоторые ингредиенты должны быть введены еще раньше, например, фолиевая кислота, которую полезно принимать за полгода до зачатия ребенка.
Однако первый шаг — выполнение диагностических тестов для определения уровня витаминов и минералов. На основании полученных результатов можно оценить, какие ингредиенты в организме в норме, а какие следует дополнить.
Добавки до беременности – витамины
Основной ингредиент, который просто необходим при зачатии ребенка, — витамин B9 – фолиевая кислота. Желательно за полгода до беременности, ввести добавки этого витамина или его производных (фолатов). Правильный уровень фолиевой кислоты в организме — профилактика развития дефектов нервной трубки, которые могут привести к серьезным нарушениям нервной системы ребенка (анэнцефалия, мелкий мозг, расщелина позвоночника, грыжа нервной системы). Согласно рекомендациям, женщины детородного возраста должны принимать 400 мкг фолатов в сутки, а во время беременности до 600 мкг.
Также стоит позаботиться о правильном уровне витамин D3, что влияет на правильное строение костной ткани и кальций-фосфатный обмен. Потребность в этом ингредиенте зависит от его концентрации в крови, которая должна превышать значение 30-50 нг/мл. Обычно для беременных женщин и в период грудного вскармливания рекомендуется прием добавок витамина D3 в дозе 1500-2000 МЕ/сут.
Важное дополнение в меню женщин, пытающихся забеременеть, — обогащение рациона витаминами-антиоксидантами, т.е. А, С, Е, и положительно влияющие на нервную систему – витамины группы B.
Добавки до беременности – минералы и жирные кислоты
Перед зачатием, стоит проверить уровень гормонов щитовидной железы, выполнив тест на тироксин (fT4) и его активную форму трийодтиронин (fT3), которые имеют решающее значение для правильного развития плода.
Бывает, что врач рекомендует принимать добавки с йодом, необходимым для выработки этих соединений. Во время беременности потребность в йоде возрастает из-за необходимости обеспечить растущий плод и компенсировать повышенное выведение йода с мочой у женщин в таком физиологическом состоянии.
Важный ингредиент для будущей мамы также — железо. Оно улучшает фертильность и снижает риск выкидышей.
Также следует позаботиться о должном уровне кальция, который влияет на формирование крепких костей.
Чрезвычайно важными в рационе являются омега-3 жирные кислоты (в первую очередь ЭПК и ДГК). Как показали исследования, они положительно влияют на процесс оплодотворения и обусловливают правильное развитие зачатого ребенка.
Существуют ли добавки, снижающие фертильность?
Прием некоторых лекарств может снизить фертильность. Хроническое употребление лекарств иногда может затруднить беременность и снизить потенцию.
Лекарства, снижающие способность к зачатию, включают:
- гормональные препараты,
- противоопухолевые препараты,
- препараты от гипертонии и болезней сердца,
- антидепрессанты,
- антибиотики,
- стероиды,
- хроническая аспириновая терапия.
Поэтому, если вы решили забеременеть, стоит проконсультироваться с гинекологом и сообщить ему обо всех принимаемых лекарствах.
Добавки до беременности – травы
Есть много растительных препаратов, доступных в аптеках. Однако многие из них нельзя использовать во время беременности. В этот период противопоказано применение:
- алоэ вера (может спровоцировать сокращения матки и выкидыш),
- аниса,
- болдо,
- гинкго билоба,
- можжевельника,
- пажитника,
- облепихи,
- солодки,
- толокнянки,
- сенны,
- шалфея,
- полыни,
- женьшеня.
Также существует ряд трав, которые можно смело принимать во время беременности. Ингредиентом, наиболее часто используемым беременными женщинами, является имбирь. Вещества, содержащиеся в этом растении, проявляют противорвотную активность, ограничивая тошноту, встречающуюся у будущих мам. Кроме того, они обладают противомикробным действием, слегка согревают и уменьшают кашель, именно поэтому помогают облегчить симптомы простуды и инфекций.
При стрессовых состояниях и нарушениях сна приносит облегчение мелисса, оказывающая мягкое успокаивающее действие.
При воспалении, инфекции и проблемах с желудком рекомендуются настои ромашки.
При желудочных проблемах, запорах, расстройстве желудка может быть полезна перечная мята, действующая желчегонно и поддерживающая пищеварение.
Важно при использовании растительных препаратов во время беременности соблюдать рекомендации, указанные производителем, которые находятся на упаковке или листке-вкладыше и не превышать рекомендуемые дозы.
Добавки для фертильности для мужчин
Как свидетельствуют научные данные, на качество и выработку спермы у мужчин существенно влияет диета, именно поэтому будущий папа также должен позаботиться о правильном питании при попытке зачать ребенка.
Исследования показывают, что увеличение количества антиоксидантов, принимаемых мужчинами, связано с увеличением подвижности и общего количества сперматозоидов, что улучшает качество спермы и увеличивает шансы на оплодотворение.
Ингредиенты с антиоксидантными свойствами, которые стоит ввести в ежедневное меню мужчинам, пытающимся завести ребенка:
- витамин С (петрушка, шиповник, перец, цитрусовые),
- витамин Е (растительные жиры, такие как: масла зародышей пшеницы, подсолнечника, сафлора, орехи),
- ликопин (свежие помидоры и, прежде всего, томатные продукты),
- селен (миндаль, субпродукты, рыба и морепродукты),
- ресвератрол (красное виноградное вино, гранаты),
- В-каротин (морковь, курага, петрушка, шпинат).