Меню Закрыть

Вегетарианство и беременность

Вегетарианство и беременность

Пищевые предпочтения формируются в раннем детстве, но иногда уже взрослые люди решают кардинально изменить свой образ жизни и выбирают вегетарианство. Тогда даже во время беременности женщина-вегетарианка не желает нарушать привычный режим питания и придерживается основных принципов вегетарианства. 

Но совместимы ли вегетарианство и беременность? Многие будущие мамочки, сторонницы вегетарианства, аргументируют свое решение такими доводами:

  • Вегетарианская диета включает все витамины и микроэлементы. Ведь рацион вегетарианки состоит из разнообразных овощных и фруктовых блюд, а также включает ягоды, орехи и семечки.
  • Для обеспечения поступления необходимого количества белков во время беременности будет достаточным потребление продуктов растительного происхождения, насыщенных белками, к примеру, орехов и бобовых. К тому же вегетарианская диета способствует очищению крови от токсинов и снижает уровень концентрации вредного холестерина, поступающего в организм с белками животного происхождения.
  • Чтобы удовлетворить суточную потребность беременной женщины в кальции, совсем не обязательно употреблять молоко, сыр или кисломолочные продукты. Такие продукты, как брокколи, белокочанная капуста, соевый сыр тофу, семечки подсолнечника могут обогатить рацион мамочки-вегетарианки кальцием. К тому же не все вегетарианки придерживаются строгой диеты и полностью отказываются от молочных продуктов.
  • Железодефицитная анемия беременной женщине, практикующей вегетарианство, не грозит. Обеспечить необходимую норму потребления железа можно с помощью пророщенной пшеницы, отвара чернослива, бобов и круп.
  • Профилактический прием витаминных препаратов может подкорректировать некоторые погрешности питания сторонниц вегетарианства.
  • Продукты растительного происхождения быстрее и лучше перевариваются организмом, не перегружая желудочно-кишечный тракт.
  • Среди приверженцев вегетарианства больше долгожителей.
Отказ от молочных продуктов
Отказ от молочных продуктов

Диетологи, сторонники сбалансированного питания, утверждают, что соблюдать вегетарианскую диету лучше в медицинских целях для оздоровления организма при некоторых заболеваниях, но считают, что вегетарианство и беременность – не самое лучшее сочетание. Если же полностью изменить свою систему питания будущая мамочка не может и не хочет, то можно попробовать компенсировать погрешности вегетарианской диеты, учитывая следующую информацию:

  • Кальций можно получить из брокколи, подсолнечных семечек, соевого молока и сыра тофу, кунжута, листового салата, пекинской капусты.
  • Для профилактики недостатка витамина D будущей мамочке необходимо дополнительно принимать лекарственные препараты и проводить достаточное время на улице в дневное время;
  • Единственный витамин, который невозможно получить из продуктов растительного происхождения – это витамин B12. Поэтому нужно дополнительно принимать поливитамины и добавить в рацион морскую капусту и водоросли.
  • Жиры просто необходимы для нормального роста и развития плода. Обеспечить организм жирами растительного происхождения можно с помощью потребления соевого, кукурузного или подсолнечного масел.
  • Достаточное поступление витамина А возможно при употреблении блюд из моркови, облепихи, петрушки, сельдерея, шиповника и кураги.
  • Витамин Е можно получить из соевого и подсолнечного масел, шиповника и семян, яблок.
  • Суточную норму витамина С обеспечат такие продукты как черная смородина, укроп, лимоны, шиповник, брюссельская капуста.
  • Источниками белков растительного происхождения могут служить крупы, бобовые, многие овощи. Хотя диетологи отмечают, что некоторые аминокислоты поступают в организм исключительно из продуктов животного происхождения, а усваивается только «гемовое железо», вегетарианки все равно стараются восполнить недостаток железа приемом железосодержащих добавок, а не потреблением мясных продуктов.
  • Желательно ограничить потребление таких калорийных блюд, как сладости и выпечка, а по мере возможности включать побольше овощей, бобов, круп и семечек.
  • Нужно разнообразить свой рацион потреблением широкого ассортимента овощей и фруктов, но продукты должны быть выращены в открытом грунте, а не в теплицах – тогда их пищевая ценность будет выше.
  • Увеличив свой каждодневный рацион до 2300 -2500 ккал, необходимых для беременной женщины, нужно тщательно следить за работой кишечника, не перегружая его избыточным количеством пищи.

Будучи сторонницей вегетарианства, будущей мамочке необходимо особенно тщательно следить за поступлением в организм всех необходимых питательных веществ – ведь от качества питания беременной женщины зависит здоровье и благополучие ее будущего малыша.

ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ

    Клиника абортов и контрацепции в Санкт-Петербурге — отделение медицинского гинекологического объединения «Диана»

    Запишитесь на прием, анализы или УЗИ через контактную форму или по т. +8 (812) 62-962-77. Мы работаем без выходных с 09:00 до 21:00.

    Мы находимся в Красногвардейском районе, рядом со станциями метро «Новочеркасская», «Площадь Александра Невского» и «Ладожская».

    Стоимость медикаментозного аборта в нашей клинике 3300 руб. В стоимость входят все таблетки, осмотр гинеколога и УЗИ для определения сроков беременности.

    Поделиться ссылкой:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Call Now Button