Как спорт помогает улучшить фертильность. Мужчинам и женщинам нужны разные нагрузки и упражнения

Наступила осень, а это значит, что сезон активного отдыха подходит к концу —  это время, когда хочется свернуться калачиком под одеялом или посидеть у телевизора с чашкой теплого чая, вместо того, чтобы проводить вечера, купаясь или катаясь на велосипеде. Специалисты по лечению бесплодия призывают — не поддавайтесь осенней меланхолии и посвятите время спорту! Почему спорт необходим для хорошей репродуктивной функции?

Влияние спорта на фертильность научно доказано

Исследование, проведенное учеными Бостонского университета о влиянии спорта на фертильность в Дании, в котором приняли участие 3,5 тысячи женщин, планирующих забеременеть в возрасте от 18 до 40 лет, показывает, что физическая активность очень положительно влияет на фертильность. Примерно 70% женщин, участвовавших в исследовании, забеременели во время исследования. 

Что объединило всех счастливых будущих мам? Оказывается, все они регулярно посещали тренажерный зал и бассейн и допускали регулярную, но умеренную нагрузку при ходьбе, плавании, йоге, гимнастике, езде на велосипеде, занятиях на велотренажерах и катании на роликах. 

При такой оптимальной нагрузке, которая составляет около пяти часов в неделю, шансы зачать ребенка увеличиваются на 18% по сравнению с теми, кто занимался спортом всего один час в неделю или вообще не занимался.

И мужчины, и женщины должны заниматься спортом

Почему физическая активность так важна для пары, планирующей беременность? Спорт помогает нормализовать вес, что является особенно важным аспектом фертильности. Если индекс массы тела женщины больше 30, это может повлиять на функцию яичников, увеличивается риск синдрома поликистозных яичников. У мужчин с гиподинамией снижается качество спермы. 

У пациентов с ожирением проблемы с фертильностью вызваны инсулинорезистентностью —  гормон инсулин не может проникать в клетки и выполнять свою функцию должным образом. В результате фолликул яйцеклетки не созревает, и даже нормальная менструация не означает, что фертильность женщины сохраняется.

Конечно, занятия спортом необходимы не только для регулирования веса. Упражнения улучшают кровоснабжение малого таза, что очень полезно для всех женщин, особенно рекомендуется женщинам старше 40 лет. Кроме того, для того, чтобы вынашивать ребенка и сделать процесс максимально легким, необходимы сильный и гибкий пресс и сильные мышцы спины и промежности.

Как спорт помогает мужской фертильности? Регулярные упражнения повышают уровень тестостерона, тем самым улучшая качество спермы. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, у мужчин, которые проводят в среднем час в день в спорте, концентрация сперматозоидов на 48% выше, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни. 

Кроме того, некоторые виды физической активности еще больше увеличивают концентрацию сперматозоидов. Например, у мужчин, которые тренировались на открытом воздухе более полутора часов, количество сперматозоидов увеличилось на 42%. У спортсменов, которые тренировались два или более часа в неделю, увеличение составило 25%.

Спорт — в умеренных количествах!

Физические упражнения рекомендуются, но интенсивные упражнения, истощающие ресурсы организма, не помогут. Женщины, которые занимались чрезмерно интенсивными физическими упражнениями, снизили свою репродуктивную способность на 42% по сравнению с теми, кто вообще не занимался или занимался очень мало. 

Силовые тренировки относительно положительно влияют на мужскую фертильность, чего нельзя сказать о женщинах. С другой стороны, длительные поездки на велосипеде очень полезны для женщин, но для мужчин они снижают концентрацию спермы на 34%. Объяснение этой разницы можно найти в различиях телосложения между женщинами и мужчинами. 

Чтобы не влиять на фертильность женщины, ее индекс массы тела должен быть между 18 и 30. Таким образом, у женщин интенсивная нагрузка, которая значительно снижает резервы тела, в том числе истощение жировых отложений, отрицательно сказывается на фертильности. 

Для мужчин важно, какая это нагрузка. Если выбранный вид спорта влияет на репродуктивную зону, например, езда на велосипеде, где задействован главный источник мужской фертильности — яички, конечно же, это также повлияет на показатели фертильности.

Мы не должны забывать, что спорт — это всего лишь часть мозаики здорового образа жизни. Важны также питание, хороший сон и отказ от вредных привычек. качество жизни и физическая форма.